Ha kísérletet végez, hogy megtalálja a tökéletes testtartást , az eredmények csalódást okoznak. A modern élet sajátosságainak minden hibája, például gyakori, hogy rossz helyen jár a számítógép előtt, súlyokat emel stb. A helyzet kijavításához szükséges a testtartás javítására irányuló gyakorlatok végrehajtása. A hát helyes elhelyezkedése nemcsak a megjelenést érinti, hanem közvetlenül befolyásolja az egészséget is. Az eredmények elérése érdekében fontos a rendszeres edzés.
Komplex gyakorlatok a testtartáshoz
A gerince összehangolásához és erősítéséhez a legjobb és leghasznosabb irány a jóga. Minden lassú ütemben történik, amely lehetővé teszi az izmok munkájának ellenőrzését. Minden tekintetben pózok egyszerűek, de saját árnyalatuk van, amelyet figyelembe kell venni.
Gyakorlatok a helyesbítéshez:
- A szükséges pozíció megragadásához hajoljon előre, hangsúlyt fektetve a kezére. A tenyerét szorosan a padlóra kell nyomni, az ujjak pedig szétterülnek, a középső ujjával előrefelé mutatva. A karokat kell nyújtani, a vállak kissé kifelé mutatnak, ami megnyitja a mellkasát. Pihentesse a nyakát, és nyújtsa a coccyxet a mennyezetbe. A hátlapnak síknak és nyújtva kell lennie. Először elvégezheti a gyakorlást, miközben a lábujjain áll, és csak a padlóról dobja le a sarkát. Ha minden rendben történik, akkor a lélegzés egyenletes lesz, és a test megnyitását kényelmetlenül kell érezni.
- Az egyik legkedveltebb és leghatékonyabb gyakorlata a hátsó testtartásnak, amelyet "Cobra" -nak neveznek. Vannak végrehajtási változatok, úgy vélik az egyiket, amit csak akkor lehet végrehajtani, ha nincs probléma a hát alsó részén. Fektesse le a padlót, tegye a kezét a vállak alá, majd egyenesítse ki őket, és emelje fel a gyomrot és a lábakat a térdére a padló felett. Fontos, hogy ne csukja le a kezét, mert ez a csigolyák elmozdulásához vezethet. A testet a koronától az ujjhegyekig kell nyújtani. Vegye vissza a vállát, majd lefelé. A mellkasnak nyitva kell lennie, és a nyak megnyúlt. A vállak a tenyér fölött helyezkednek el, és még kissé felakasztják az ujjaikat.
- Egy másik hasznos gyakorlat a testtartás megerősítéséhez, amelyhez a bal kéz meg fogja ragadni a bal láb bokáját. Emelje fel a lábát, mielõtt a comb párhuzamos a padlóval, és a láb lábát felfelé kell mutatnia. A kéznek egyenesnek kell lennie, a könyök pedig felfelé mutat. Az egyensúly fenntartásához nyissa ki a másik karot előre, és tartsa párhuzamosan a padlóval.