Minden egyes komplexumba be kell vonni a nyújtható gyakorlatokat, mivel előnyöket nem lehet túlsúlyozni. Segítenek a fájdalom elkerülésében a testsúlygyártás után, mert nyújtják és relaxálják az izmokat, fokozzák a szövetek rugalmasságát, vonzóbbá teszik a figurát, és mindenekelőtt hozzájárulnak az erkölcsi kényelemhez is! A feszültség enyhítése az izmoktól, pihenni az idegrendszerben: ezért a jóga, amely számos gyakorlatot tartalmaz az izmok nyújtására, elősegíti a lelki harmóniát.
A nyújtó gyakorlatok komplexe
A kezdők számára nyújtott stretching gyakorlatok nem különböznek nagyon sok olyan osztálytól, akik már régóta foglalkoztak a nyújtással. Egyszerűen lehet mélyebben elvégezni a gyakorlatot, mások - még nem túl sok. A tréning mellett sok a természetes rugalmasságtól függ: a test nyújtására való gyakorlatok könnyebbek azoknak, akik természetesen jól hajolnak, és bármilyen előkészület nélkül állhatnak állva, lábak együtt, térd nem hajlik, hogy mindkét kezét a padlóra tegye.
Tehát a hatékony nyújtási gyakorlatok a következő lehetőségeket tartalmazzák:
- lábát a váll szélességében, és a derekán lévő kezeket. Egyszerű lejtéseket hajtson végre a jobb és a bal lábszárig. Ismételje meg a teljes 12 alkalommal (ezt és több egymást követő gyakorlatot, mielőtt a nyújtást minden alkalommal el kell végezni az izom előkészítéséhez);
- láb váll szélessége, kéz a derék. Fordítsa el a teljes test 8 körforgásának körforgását minden irányban;
- láb váll szélessége, kéz a fej mögött. Végezz körkörös mozdulatokat egy medencével mindkét irányban 8 fordulattal;
- lábak együtt, kezét térden. Fordítsa körkörös forgást térdekében mindkét irányban 8 fordulattal;
- egyik lábán állva, a második térdre hajló kanyarban, kezében az övön. Hajlított láb körkörös forgatásával hajtsa végre, majd cserélje meg a lábát - 8 fordulattal minden egyes lábhoz;
- tedd a lábadat, kezed a testen. Mélyen hajol előre. Ebből a pozícióból 12 rugalmas mozgást hoz a padlóra;
- Tegye a lábát szélesebbre, mint a vállak, és ismételje meg az előző gyakorlatot;
- a lábak szélesebbek, mint a vállak, félretessék a támadást: először mozgassa a test súlyát egy lábra, a másik pedig húzza meg, majd változtassa meg a lábad. Végezzen 12 alkalommal;
- ismételje meg az előző edzést, de a "lengő oldalról" helyzetben minden egyes alkalommal menjen a "lengő előre" helyzetbe, megváltoztatja a lábujj zokni irányát;
- tegye szélesebbre a lábakat, mint a vállak, a kezeivel szorítsa meg a boka ékességét vagy a sarkát, és próbálja alacsonyan ülni, egyenesítse ki a hátat és húzza elő a medencét. Pozíció rögzítése egy percig;
- térdelve, fogd meg a kezed a kastélyban. Végezze el ezt a pozíciót váltakozva, egymás után guggolja az oldalakat, érintse meg a padló fenekeit, 6-szor mindkét oldalon;
- térdelve, szélesítsd a lábad a lehető legszélesebbre, lábakkal oldalra. Végezzen 12 ülést, minden alkalommal, amikor megérintette a padlót;
- a padlón ülve, a lábak együtt haladnak előre 12;
- a padlón ülve, lábakkal oldalra, kövesse a 12 lejtést előre;
- A kiindulási helyzet ugyanaz, de az egyik lába meghajlott.
Hajlítsa 6-szor a hajlított lábat, majd cserélje le a lábad és ismételje meg még 6 alkalommal; - üljön a padlón, húzza ki a bal lábát, hajlítsa meg a jobb lábát, és vegye vissza. Előrehajlás előre, 12 rugalmas mozdulatok és ismétlés a másik lábhoz (ez egy kiváló gyakorlat a gyors nyújtáshoz);
- a padlón törökül ülve kövesse a lejtőket 10-12-szer előre;
- "Pillangó": ül a padlón, csatlakoztassa a lábak és a könyök elterjedt a lábát oldalra 12-16 alkalommal.
Gyakorlat a nyújtáshoz ideális aerob gyakorlásra - futás, tánc, ugrókötél és egyéb. Nem csak kellemes érzést keltenek az egész testben, hanem segítenek a rugalmasság és a kegyelem fejlődésében is!