A lányok és a nők között gyakran lehet beszélgetni arról, hogyan lehet rugalmas sajtót vagy feneket készíteni, de hogyan kell szivattyúzni a hátsó izmokat ritkán. A szép lányok, akik a gyönyörű test bármely részének javításán dolgoznak, ne felejtsd el a többi részét. Bármelyik munkában egy komplex megközelítésre van szükség, nem valószínű, hogy a sajtó jól néz ki a sagging mellek hátteréről, vagy például a rugalmas hátulról a lassú háton. Ahhoz, hogy egy gyönyörű testet hozzon létre, hosszú és keményen kell dolgoznia minden részében, rendszeresen elvégzi a szükséges gyakorlatokat és egyenesen eszik. Ne felejtsük el, hogy a siker 50% -a a táplálkozástól függ.
A gyönyörű testtartást mindenkor értékelték, a távoli múltban például a lányok a fejükben könyvekkel sétáltak, és egyes országokban a nők még mindig különböző tárgyakat viselnek. Napi egyszerű gyakorlatok végrehajtása a hátsó izmok számára, királyi testtartást és vizuálisan növeli a mellkasát.
Ma arról beszélünk, hogyan lehet egy lány visszaszorítani a lányt, és minél vonzóbbá tenni őt. Egyébként az otthoni izmok szivattyúzása reális, ezért nem feltétlenül rohansz a legközelebbi fitnesz klubba minden este egyszerű gyakorlatok elvégzéséhez. De ha újak vagytok a sportban, akkor jobb kérdezni az oktatót, hogyan kell szivattyúzni a hátát az edzőteremben, és miután több alkalommal folytatja a képzést otthon.
Mielőtt megismerkednénk az egyszerű gyakorlatokkal, beszéljünk az izmokról, amelyekkel dolgozni fogunk. A hátsó rész három részre osztható, felső, középső és alsó része. A felső rész egy trapéz, egy rombusz izom és egy izom, amely felemeli a scapulát. A középső részhez a legszélesebb, kerek izomzat (nagy és kicsi), a spinos és a csípős izom, a leghosszabb izom része. Az alsó rész a leghosszabb izom és az ilio-rib izom része.
A gyakorlatok komplexuma
Nézzünk egy kis gyakorlatot, hogyan kell megfelelően szivattyúzni a hátadat.
- "Úszás" . A földön feküdj a gyomrában, emelje meg a lábát a lehető legmagasabbra és egyenesen a karjait. A lehető leggyorsabban indítsa el a kezek és lábak cseréjét, a bal kéz a jobb lábával működik, és fordítva. A gyakorlat során győződjön meg róla, hogy a test középpontja állandó marad, és ne döntse hátra a fejét.
- Superman . Letérdünk a gyomorra, kezünk nyúlik előre, a fej lefelé esik. Lassan egyszerre emelje fel a legmagasabb közvetlen karokat és lábakat a lehető legmagasabb szintre, 2-3 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat során győződjön meg róla, hogy nincs túlnyúlás a nyakon (ne döntse hátra a fejet). Annak érdekében, hogy bonyolítsuk a gyakorlatot, össze kell kötnünk a lábakat és a kezünket, ha elegendő minimális terhelésről van szó, a karjaidat és lábaink szélesebbek, mint a váll szélessége.
- "Kiterjesztett macska" . Minden négyen felkelünk, lefelé. Lassan, egyidejűleg emelje fel a jobb karot és a bal lábat a lehető legmagasabb szintre, de ugyanakkor győződjön meg róla, hogy nem hajlít az ágyéki régióban, és a medence mozdulatlan marad. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező karját és lábát. A gyakorlat során próbálj meg elérni a kéz és a láb ujjai hegyét, érezni a háta izmainak munkáját.
- Az "eke" . Annak érdekében, hogy a hátán szép legyen, nem csak az izmok pumpálására, hanem a húzásra is szükség van. Fektesse le a padlót, tegye a kezét a csomagtartóba. Lassan emelje fel egyenesen a lábát és óvatosan csukja be a fejét. Próbáljon teljesen ellazulni ebben a helyzetben, és érezze a gerinc vonóerejét. A gyakorlat során legyen óvatos, nehogy hirtelen mozogjon és fizikai képességeken alapuló pozíciót válasszon.
