Sok lány észrevette, hogy az izmok a karjukon süllyednek és csúnyaak, ezért fontos, hogy megtartsák tónusukat, speciális gyakorlatokat végezzenek. Jó eredményeket nyújt a karcsúsító kezek töltése, ami általában otthon történik. Ahhoz, hogy megkapja az eredményeket, meg kell tanulni a súlyzókkal. A kezdők 1 kg súlyt használhatnak, és a tapasztalt sportolók 3 kg-ot is igénybe vehetnek. Ne félj, hogy a kezek férfiasak és csúnyaak lesznek.
Töltés karcsúsításhoz kéz és váll
Hiába ne vesztegesse az időt, javasoljuk a szomszédos gyakorlatok végrehajtását, vagyis nem csak a kezek terhelését, hanem más izomcsoportokat is. A cél eléréséhez a gyakorlatokat heti három alkalommal kell elvégezni.
A fogyás hatékony költsége:
- Állj fel egyenesen, és mély, átlós lépést tegyünk vele együtt, meg kell hajlítani a karjait a könyökbe, emelve a súlyzókat a vállamra. Ha visszaadja a lábát a kiindulási helyzetébe, tegye vissza a kezét. Mindkét irányban tegyen 10 ismétlést.
- Helyezze a gyomrot, és húzza ki a kezét súlyzókkal előtted. Emelje fel a lábad, majd vegye vissza a kezét, emelje fel a felsőtestet. A "csónak" helyzetben fél percig kell maradnia.
- A következő edzéshez, melyet a fogyásnak kell tartalmaznia a súlycsökkenésért. A lábaknak vállszintűnek kell lenniük, míg a térdük kissé hajlítva. Fogja meg a kezét a derekán, és a másikban vegyen egy súlyzót, és emelje fel a fejét. A hajlított kéz felé hajoljon, ugyanakkor hajlítsa a karját a súlyzóval, és a fejét ültesse. Csináljon 10 ismétlést oldalanként.
- Végezzen egy mély lökést egy lábbal előre, döntögetve a törzset és leengedve a kezét a lábfejjel. Ha visszaadja a lábát a helyére, emelje fel a karját a fejed felett. Csinálja 10-szer az egyik lábát, és végezze el a gyakorlatot a másik oldalon.