Sokak számára a problémakör nemcsak eléggé keskeny derék, hanem dagadó hasa is. Ezeknek a kellemetlen jelenségeknek a leküzdése a legmegfelelőbb a megfelelő táplálékkal, korlátozva a lisztet, a zsírt és az édeset. A derék fizikai gyakorlata nagyon különböző lehet - mind az aerob, mind az anaerob, de a legjobb, ha mindegyiket egy komplexumban használhatjuk. Gyakran a fiatal anyák megpróbálják a derék lélegzeteit - de a problémájuk az, hogy ne dobjanak el, különben visszatérnek az elveszett fontok. Tekintsünk további hagyományos változatokat.
Gyakorlatok a derék és a hasra
A deréktól, a háttól és a hastól az egyik legjobb komplex gyakorlata évtizedek óta a karika szokásos csavarása. Ez csak egy karika ez idő alatt jelentősen megváltozott: a szokásos opciók helyett olyan új elemek kerültek be, mint a masszázs és a súlyozott karikák. Nem tudjuk figyelmen kívül hagyni a hatékonyságukat: például a masszázs karika lehetővé teszi, hogy gyorsan sima legyen a hajtások, és hogy a bőr tónus, a súlyozott, súlya 3 kg, sokkal hatékonyabban küzd a túlsúly. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az izmoknak nagyobb súlyt kell tartaniuk, nagyobb erőfeszítést kell tennie ahhoz, hogy elmozdulhasson, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget.
Egy másik komplex gyakorlat a derék, a fenék és az egész test számára. Igen, ezek a leginkább klasszikus push-upok, amelyek helyes végrehajtásához a pihenni kell a padlón a kezét és lábujját, és anélkül, hogy a törzs az egész testet. Ezen kívül kiválóan alkalmasak a gyomor és általában a túlsúlyos ugrókötél elleni küzdelemre. Annak ellenére, hogy ebben az esetben nincs különösebb hatás a hasi izmokra, ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a testet elég erős terhelésnek adja meg, amelyen keresztül aktiválja a zsírégetési folyamatot.
Annak érdekében, hogy az ugróköteleket a hasomból eszközként használjuk, célszerű az intervallum-képzési technikát használni. Válasszon 10 percet, és terjessze a terhelést az alábbiak szerint:
- 1,3,5,7,9-perces ugrás a maximális sebesség mellett;
- 2,4,6,8,10 perc egy nyugodt ritmusban, séta a helyszínen.
Ez a fajta edzés segít hatékonyan megszabadulni a felesleges zsírlerakódástól. És ha ezeket a technikákat a megfelelő táplálkozáson alapuló diétával egyesíti, az eredmények egyszerűen csodálatosak lesznek.
Gyakorlatok egy derék fitballhoz
Jó segítséget a hasi küzdelemben és gyakorlatokon egy speciális gimnasztikai labdajátékon. Bármelyik sportboltban ilyen golyót vásárolhat, hosszú ideig tart, és nem csak kiváló formája lehet az alak javítására, hanem egy jó sportos szórakozásra is. Vegyünk néhány hasznos gyakorlatot.
bodorítás
Feküdj le a fenéked és a derék a fitballon, térdre hajolva, pihentetve a padlón, tedd a kezed a fejed mögé. Húzza meg a présgépet, és vágja le a pengéket, és emelje meg a lehető legmagasabb sebességet. Végezzen el egy gyakorlatot 2-3 sorozatban 8-10-szer.
Oldalirányban csavarva
Álljon az előző gyakorlathoz hasonló helyzetben, csak ne nyúljon egyenesen és oldalra - a bal könyök oldalirányban a bal térdre és hasonlókra - jobbra. Végezzen el egy gyakorlatot 2-3 sorozatban 8-10-szer.
Csavarás a váltakozó kézfogással
Feküdj le a fenéked és a lószálon a fitballon, térdre hajolva, pihentetve a padlón, tedd a kezed a csípődre. Húzza meg a prést és tépje le a váll lapátokat, váltakozva nyújtsa jobb kezét a bal térdre, majd éppen ellenkezőleg, a bal kéz a jobb térdre. Minden négy mozgás után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el egy gyakorlatot 2-3 sorozatban 8-10-szer.
Gyakorlatok a derék és a has, amelyek a fitball, általában nagyon hatékony, és emellett jelentős különbséget a szokásos edzés.