Sokan észreveszik, hogy a karcsúsító kezek között továbbra is csúnya a saggy bőr. Az a helyzet, hogy a testnek ez a része külön terhelést igényel, ezért a nőknek szóló gyakorlatokat kell elvégeznie. Sokan úgy gondolják, hogy az ilyen gyakorlatok a felső végtagokat férfiakká teszik, de ez nem így van, mert sok súlyt kell tennie és sporttáplálást kell használnia. A bemutatott gyakorlatok segítenek csökkenteni a szubkután zsír mennyiségét és erősíteni az izomtömeget. A képzésnek köszönhetően arányos testet kaphat.
Hatékony gyakorlatok otthon kézzel
Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket saját súlyukkal, pl. Push-up-kel végeznek, és a hatékonyabb edzéshez érdemes extra terhelő súlyokat használni. Ha nincs ilyen leltár otthon, akkor használjon szokványos, vízzel vagy homokkal töltött palackokat. Tegyük 2-3 alkalommal hetente, ismételjük meg a gyakorlatokat 2-3 megközelítésben, 12-15 alkalommal. Létrehozhat egy külön komplexumot, vagy gyakorlatokba teheti a kezedet az alapvető edzéseden. Fel kell melegíteni, hogy melegítse fel a testet, és növelje a fő komplexum hatékonyságát. Ebben az esetben emlékezhet az iskolai program gyakorlására, például a kéz más forgatására, a "Mill" -ra, a mahami-ba ugrásra stb. A bemelegedés időtartama - 10-15 perc. A képzés befejezése kiterjesztés.
A kezek legjobb gyakorlata:
- Push-up a falról . Ha a gyakorlatot nehéz elvégezni a padlóról, akkor ez a lehetőség megfelelő. A puskák a karokon, a mellkason és a vállakon terhelést jelentenek. IP - a fal melletti állvánnyal, távolodva tőle. Pihenjen a kezeivel, tartsa a könyökét a csomagtartó közelében. A feladat - kilégzés, elkezdve hajlítsa a karját a könyökbe, irányítja a testet a falra. Inhaláljon, térjen vissza az FE-be. Fontos, hogy mindig tartsa a hátát.
- Kézművelés . Ez a gyakorlat a kezek számára ideális az otthon számára, hiszen csak súlyzókra van szükség. Ahhoz, hogy dupla előnyhöz juthassunk, javasoljuk, hogy a lábad felemelkedjen, és ez a sajtót feszültség alatt tartja. IP - üljön hátra, hajlítsa a lábát, hogy megfelelő szögben álljon. Fogja össze a kezét a mellkason, majd hígítsa őket oldalra, miközben kissé hajlítottnak kell lennie a könyöknél. A padlós súlyzók megérintéséhez nem szabad, hogy a stressz megmaradjon. Ezután hajtsa végre a keverést az IP-hez való visszatérés során.
- Nyomta a súlyzót az állára . Ez egy hatékony gyakorlat a kéz, vagy inkább a tricepsz. IP - állj fel, tartsd a súlyzókat a kezedben. A feladat - húzza a súlyzókat az állára, mutassa a könyökét. Fontos, hogy emelje fel a vállakat és a könyököket, míg a tenyér alul legyen.
- Reverse push-ups . Ez az otthoni kézzel végzett gyakorlat a padlóról is elvégezhető, és például az emelésre való összpontosítással például egy szék használható. IP - üljön a padlón, tegye vissza a kezét, mutassa az ujjait a testre. Emelje fel az ügyet és tartsa egyenesen a kezét. A feladat - hajlítsa a karjait, leeresztve a feneket, de ne érjen a padlóhoz. Ezután térjen vissza az IP-hez.
- Karok kiterjesztése súlyzókkal . Ez a gyakorlat jó terhet jelent a tricepszeknél . IP - állj fel, és egy súlyzót a fej fölött tartasz. A karokat kissé hajlítsa a könyökre. Feladat - rugalmasságot és kiterjesztést hajtson végre a könyökökön, de ezeknek állandóknak kell lenniük, azaz nem mozognak különböző irányokban. Az egész testmozgás idején az alkarok a padlóra merőleges helyzetben legyenek.
Végezetül azt szeretném mondani, hogy fontos a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás összekapcsolása, különben nem várható jó eredmény.