Az otthoni kiképzés kényelmes, ingyenes, nem kell sehová menned. Nincs szükség különleges időre vagy a tervek megváltoztatására. Mindazonáltal nem mindenki rendelkezik a szükséges akaraterővel és a szükséges motivációval, hogy folyamatosan foglalkozzon, anélkül, hogy egyetlen napot eltűnt volna.
Az otthoni hatékony képzés alapjai
A hazai képzés, mint bármely más, motivációval kezdődik. Mint tudjátok, a mi hiányosságaink teszik előre. Valakinek az oka túlsúlyos, mert valaki "füle" a csípőre, valakinek - fejletlen, lapos sötéteknek és így tovább. Világosan határozza meg, hogy mi a cél az Ön számára - annál világosabban és pontosan beállít egy célt, annál gyorsabban érheti el.
Például otthoni edzésprogramokat szeretne végrehajtani a fogyás miatt. Ebben az esetben mérje meg a mellkas, a derék és a csípő súlyát, mennyiségét, és határozza meg, hogy mit és mennyit csökken. Ne állítson irreális célokat! Egy hónap alatt az 1-3 kg testsúlycsökkenés normális testsúlycsökkenésnek számít (ez a szám nagyobb lesz, ha elhízottsága és súlya meghaladja a 80 kg-ot). Ie Ha 6 kg-ot kell dobni, tedd rá 2 vagy 3 hónapig.
Ha a célod egy rugalmas szamár vagy több dombornyomott sípcsont, akkor becslése szerint körülbelül egy hónap alatt észlelhető a napi eredmények, és 3 hónap után a hatás élénkebb és tartósabb lesz.
Most, hogy pontosan tudjátok, hogy milyen és milyen időkeretben kell szerezned, akkor lépéseket tehetsz.
A képzés otthona
A hazai tréningprogram, mint bármely más, tartalmaz egy menetrendet. Végül az eredmény az órák számától és szabályosságától függ. Ez azt jelenti, hogy hatással lesz, ha szigorúan gyakorolsz minden napot, kivéve a hétvégéket vagy a hét minden napján 3 napot.
Minél gyorsabban szüksége van az eredményekre, annál több képzésre van szükséged hetente. Bizonyított, hogy hetente kevesebb, mint 2 edzés nem képes egyáltalán eredményre. Optimális - három-öt edzés hetente. Az otthoni és étkezési szokások közvetlenül kapcsolódnak, különösen azok számára, akik fogyni akarnak: ebben az esetben különösen fontos, hogy ellenálljon az órák előtti és utáni időközöknek.
A napi rutinodtól függően otthoni edzéskomplexumot reggel vagy este lehet beállítani. Reggel 40-90 percet kell kivenni a tréningre, és aztán másfél órát sem kell fogyasztani, kivéve a fehérjét (hacsak természetesen nem akarsz súlyt szerezni - akkor mindent megtehetsz). Ha ez kellemetlen az Ön számára, tegye este.
Este fontos megfigyelni az étrendet is: 1,5-2 órával a testmozgás előtt, és annyira, hogy nem ajánlott szénhidrátokban és zsírokban gazdag ételeket fogyasztani.
Képzés otthon a lányok számára
Az otthoni tréning rendszernek tiszteletben kell tartania a célját, és nemcsak a szükséges gyakorlatokat kell tartalmaznia, hanem azokat is, amelyek az összes izomot maximalizálják a test általános hangzásához. Például otthoni edzés a fogyásért, még a hatalom számára is ajánlott 5-10 perces aerob testmozgás: helyszínen való futás, ugrókötél, lépés, tánc stb.
Egyébként a fogyáshoz szívós edzésprogramokat használhat otthon - ezek nagyon intenzív kitartású gyakorlatok, amelyeket nagy impulzussal hajtanak végre. Általában otthon, gyakorlókkal - futópaddal, kerékpárral vagy léptetővel lehet megvalósítani.
Jelenleg az interneten nyilvánosan elérhető számos különféle képzési programot találunk: táncórák, aerobik és formázás. Kiválaszthatod magadnak néhány megfelelő görgőt, és kezelheted őket, időről időre helyettesítve őket, hogy a test ne hozzászokjon a monoton teherbe. Ráadásul a gyönyörű, szorosan illeszkedő videofelvétel-oktató test a további motivációkat szolgálja.