A Callanetics jó azok számára, akik nem szeretik a kimerítő aerobikot és a sztyeppé gyakorlatokat, a nagy edzést az edzőteremben. Szinte minden korban gyakorolható. A Callanetics a statikus terhelést és az izomzat nyújtását megfelelő légzéssel kombinálja. Ami az otthoni callaneticsek számára jó, az az, hogy magadnak válassza ki a saját idejét, akkor nem kell a sportklubba és hátra menni. Csak válassza ki a kedvenc óra csendes idő osztályok.
Callanetics komplex otthonra
Minden edzés sokkal hatékonyabb lesz, ha már jóval a kávaitika tanulmányozása előtt felmelegedett.
Ez a kis bemelegítő komplexum segít megkezdeni a házi feladatát:
- A kiindulási helyzet egyenesen áll, lábak együtt. Inhaláljon, felemelte a kezét az oldalakon. Húzza ki a karját a fejeden. Nyújtsd fel a lábujjaidat. A kinézet a kézre rögzítve. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Exhale, leengedve a kezét az oldalán lefelé, és engedje le sarkait a padlóra. A gyakorlás háromszor ismételje meg.
- A kiindulási helyzet - egyenesen állva, a test alsó részénél. A lábak váll szélessége egymástól. Belégzéskor emelje fel a jobb karját, húzza át a fejed, tenyér bal oldalra. Végezzen fokozatos kilégzést, és egyidejűleg balra hajlik. Próbálja meg a jobb csípőt és a vállat ugyanazon a tengelyen tartani. Csúsztassa bal kezét a bal lábán. Tartsatok néhány másodpercig. Belégzés közben lassan visszatér a függőleges helyzetbe. Exhale, fordítsa el a tenyerét kifelé és engedje le a karját. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a bal kezével.
- A kiindulási helyzet egyenes, egyenesen a lábszár szélén. Lélegezz be, emeld fel a karjaidat az Ön előtt, az álla szintjére. Kilégzéskor jobbra fordítsa a kezét. A bal kar eléri a jobb váll szintjét. Nézd meg a jobb kezét és fordítsd jobbra a testet. Tartson ebben a helyzetben és lélegezz be. Exhale, kezét a kezed előtt. Másképp ismételje meg ezt a gyakorlatot.
- A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. Kézi csípő. Végy lélegzetet. Kihúzódjon, a hátat hajlítsa hátrahúzás közben. Tartsa egyenesen a fejedet, ne billentse meg. Belélegezve, visszatérés a kiindulási helyzetbe.
- A kiindulási helyzet ugyanaz. Emelje egyenesen a karjait vállig. Hajlítsa a térdét és csattant egy kicsit. Próbáld ki, nehogy levágd a sarkát a padlóról a gyakorlás során.
- Csattant össze. Tegye a kezét a padlóra. Húzza ki a jobb lábát az útból. Húzza a zoknit különböző irányba. Hozza vissza a lábát eredeti helyzetébe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
Vigyázzon, amikor ezeket a gyakorlatokat a callanetics légzés közben végzi. Ez segít a célok elérésében.
A kezdőket azonban arra ösztönzik, hogy vegyenek részt videoórákon, ahol vizuálisan láthatja a gyakorlatok helyességét és következetességét.
A Callanetics előnyei
A Callanetics rugalmasságot és plaszticitást fejleszt, szorzolja az alakot, erősíti az izmokat, javítja a testtartást, felgyorsítja az anyagcserét és segít megszabadulni a bosszantó extra fontoktól. A callanetics segítségével nemcsak javítja fizikai állapotát, hanem erősíti az idegrendszert, így minimalizálja a stresszes körülményeket. Nem is beszélve arról, hogy az önbecsülés mennyire emelkedik, amikor látja az eredményt.
A callanetics azonban ellenjavallt. A callanetikát nem szabad az asztma, a hasnyálmirigy és a gerincbetegségben szenvedő kardiovaszkuláris betegséggel szembesülni. Ezért a callanetics kezelésével kapcsolatban forduljon orvoshoz.