A fitnesz programok csodálkoznak a fajta változatosságával kapcsolatban - sok érdekes gyakorlatot tartalmaz, amelyek segítenek az ábrázolás rendben tartásában. Sokan közülük meglehetősen hozzáférhetőek, és otthon is végezhetik őket. Ugyanakkor minden lány olyan képzést akar, amely nem csak előnyöket, hanem örömet is kínál. Miért nem emlékeznek a gyermekek szórakozására - egy karika? Hogyan kell megfelelően csavarni a karika a fogyásban, meg fogjuk mondani ebben a cikkben.
Hogyan kell helyesen csavarni a keretet: kérdésekre adott válaszok
Csökkenthetem a testet a kerék csavarásával?
Persze, igen. Ez az egyik legszebb edzés, mert megcsavarhatja a karját és egyidejűleg nézheti kedvenc programját, így a gyakorlatok monotonsága nem fogja unatkozni. Ráadásul a torzítás felgyorsítja a vérkeringést és elősegíti a vérkeringést, valamint jótékony hatással van a belső szervekre - ez egy igazi masszázs.
Mennyi időbe telik a karika befedése és milyen gyakran?
Kezdje el 5 percet és fokozatosan növelje a képzési időt. Nem ajánlott több mint 30 percig csavarni a keretet. A képzés minden nap, de legalább hetente háromszor megismételhető.
Hogyan kell megfelelően csavarni a keretet: válasszon fém, vas vagy masszázs.
A kezdők könnyebben választhatnak könnyű fémvázakat. A műanyag, mint általában, túl könnyű, és nehéz az újonc megcsavarása. A masszázs karika nagy terhelést jelent, ezért érdemes kiválasztani a képzés következő szakaszaiban. Az ilyen karika függőséget igényel, de hatékonyabb a zsírlerakódások leküzdésében.
Hogyan kell megfelelően csavarni a keretet egy vékony derékhoz?
A karika tökéletesen szétoszlik a zsírban, és a derék nyírja. Tegye össze a lábát. Végezze el a derék nyugodt, ritmikus, körkörös mozdulatait, próbálva nem a csípő és a mellkas összekapcsolását. Ne csavarja fel a kereket oda-vissza, ez rossz. Mozgásainak amplitúdója nem lehet nagy. A kerék csavarása közben ne felejtsd el a légzést - egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie. Tartsa a sajtó izmait a teljes edzés során. Belégzéskor pihenjen a has és a derék, és a kilégzés ellenben, törzs.
Hogyan csavarja fel a csípőt a csípőre?
Ez a gyakorlat rendkívül hatékony a cellulit-lerakódások ellen - egyidejűleg a problémás területek masszázsát és a vér szétszóródását eredményezi. Mielőtt megcsavarja a keretet a combokon, érdemes egy lábazatra helyezni anticellulit krémet. Ez a gyakorlat gyakran nagyobb, mint a derék csavarodása, mivel nehezebb megtartani a karját, de fájdalmasan eltalálja a csontokat. Ha mégis úgy dönt, hogy a csípőjén lévő keretet megfordítja, próbálja meg tartani a lábát annyira közel. Mindazonáltal, ha ez nem megy ki, megengedheti, hogy egy kicsit elterelje a lábad. Végezzen körkörös mozdulatokat csípővel, kis amplitúdóval, mint a keleti táncokban.
Hogyan lehet diverzifikálni az edzéseket egy karika segítségével?
Minden monoton mozdulatok hamar unalmasak lesznek - ezért hígítsd az edzésedet új gyakorlással, karika segítségével.
- Kihúzható kötél: a gyermekkorhoz hasonlóan át lehet ugrani a karimán keresztül - természetesen át kell alakítani átmérőjüket. Alternatív módon ugorjon 30-szor két lábbal, csak a jobb, csak a bal és mindegyik egymás után.
- Feküdj a hátadon. Fogja meg a karját a jobb lábával, és minél többet rajzoljon hozzá. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Ezek a feszítő gyakorlatok csodálatos vonzerőt jelentenek az edzésedben.
- Mindkét kézben csavarja meg a karimáját - ez egy kiváló masszázs, amely megmenti a kezét a megingástól. Csak ne vigye el a túl erős kerékeket - kockáztatja a zúzódásokat. Egyszerűen végezzen dinamikus körkörös mozdulatokat a kezével.
Ha jobb, ha nem csavarja meg a karimáját: ellenjavallatok
A karika nem ajánlott olyan személyek számára, akik a belső szervek és különösen a belek betegségében szenvednek - konzultáljanak kezelőorvosával az edzés megkezdése előtt. A hónap első napjaiban tartózkodni kell a karikával ellátott gyakorlatoktól is. És akkor a legvékonyabb keretet is megteheti.