Évente növekszik azoknak a száma, akik az egészséges életmódot kedvelik. A megfelelő táplálkozás mellett fontos a rendszeres gyakorlás. Gyakran nincs elég idő a tornaterembe menni, így az emberek inkább otthon tanulnak. Fontos tudni, hogyan lehet a sportot otthonról kezdeni a hibák számának minimalizálása és az eredmény elérése érdekében. Először is, a motiváció fontos, mert anélkül, hogy több edzésen keresztül elhagyhatja a vállalkozást, például új ruhát vagy vágyat találni egy lelki társra.
Hogyan kezdődhet otthon a sportolás a semmiből?
Először is, magának kell kiválasztania a legmegfelelőbb időt a képzésre, a saját foglalkoztatásra és érzelmekre kell összpontosítania. Szabadíts meg helyet a leckére, mert a gyakorlat során semmi sem lehet az úton. Menj a leltárba a sportboltba. Kapj egy ugrókötélet, súlyzót és szőnyeget, ez a minimum elég.
A sport kezdetétől kezdve:
- Az eredmény nem érhető el, ha a terhelés nem szabályos, ezért hetente háromszor vonat. A lecke időtartama legalább 40 perc legyen.
- Előzetesen dolgozzák ki a komplexumot, beleértve a különféle gyakorlatokat, beleértve az aerobokat is. Ez lehetővé teszi, hogy egyidejűleg megszabaduljon a felesleges zsírból, és dolgozzon ki az izmokat.
- A sport otthonról a karcolásoktól kezdődően bemelegítéssel kezdődik, amelynek célja az izmok és az izületek felmelegedése. Ellenkező esetben magas a sérülés kockázata. Elegendő 7-10 percet tölteni a bemelegítésre. A képzés befejezése kiterjesztés, amely enyhíti a feszültséget és minimalizálja a krepport.
- Tartalmazza a különböző izomcsoportok kidolgozására tervezett komplex gyakorlatokat. Először meg kell nyújtanod a nagy izmaidat, majd át kell költöznöd a kicsire. Ragaszkodjon a lábaikba bonyolult gyakorlatokba, majd dolgozzon hátat, mellkasát és kezét.
- Most a terhelésről, sokan próbálják azonnal felállni a kimerültségre. Ezt a hibát és a testet fel kell használni a terhelésre. Először extra súly nélkül is megteheti, majd már használ súlyzókkal. Az ismétlések számában előrehaladást kell követni. Kezdjünk minimálisan és fokozatosan közelítsük meg a három megközelítést 15-25-szer.
- Mindenképpen igyál vizet, ha akarod. Ez fontos a víz egyensúlyának fenntartásához.