Hogyan kell megfelelően megnyomni a lányokat?

A szűk, izomzat a lány álma. Amint nyáron jön, és elindul a strandszakasz, mindenki egy kifogástalan alakot és egy jó sajtót akarja büszkélkedni. A női fiziológiának köszönhetően sokkal nehezebb a lányok számára, hogy lapos gyomrot érjenek el, mivel a zsírréteg elég magas, és ez a zsír rendszerint felhalmozódik a hasi területen. Mindazonáltal húzza fel a sajtót a saját ereje alatt. Az internet tele van fotókkal és videoórákkal, hogyan kell megfelelően megnyomni a lányokat. Ma megmondjuk, hogyan kell megfelelően és hatékonyan szivattyúzni a sajtó lányokat, lányokat és nőket az egészség megmentése és a fényes figura megszerzése érdekében.

Le kell töltenem a sajtót a lányoknak?

Bárki, aki egészséges és jó formában akar maradni, csak figyeljen az izmok képzésére. Ez vonatkozik a női sajtóra is. A fő szabály - nem kell vonzódni a "kockák" eléréséért, mivel nem fognak megjelenni egy egészséges női testben. Az a tény, hogy a sajtó "kockáinak" meglátása érdekében a női gyomornak legfeljebb 10% zsírt kell tartalmaznia, míg a norma 18%. Ezenkívül a hasán lévő bőrnek nagyon vékonynak kell lennie, amelyet a legszigorúbb, tökéletesen kiegyensúlyozott étrend és a test részleges kiszáradása ér el. A profi sportolók csak a verseny ideje alatt vezetik be testüket ebben az állapotban - szenvedik az úgynevezett "szakma költségeit". Egy egészséges nő, aki szivattyúz egy sajtót, meg tudja szorítani a hasizmokat, de nem érheti el a "kockákat".

Hogyan kell megfelelően nyomni a lányok: a fő ajánlások

Ahhoz, hogy lapos hasba érjünk el, több egyszerű szabályt kell követnünk:

1. A képzés legjobb periódusai egy nap alatt vannak. Ez idő alatt az izmoknak ideje van a "felépülésre", és készen állnak további képzésre.
2. Nem lehet jó eredményt elérni, ha egy héten vagy egy hónapon rázzuk a sajtót, majd dobjuk. A hasizmok lustaak és gyorsan elveszítik a rugalmasságot, amikor a képzés megáll. Mivel a legnehezebb dolog a lány sajtójának képzése, hogy lendüljön el, gyakorolja a gyakorlatokat szisztematikusan a "Nem tudom" -on keresztül.
3. A sajtó gyakorlatait ésszerű táplálékkal kell kísérni, mivel a túlzott zsírréteg elrejti a szivattyúzott izmokat.
4. A sajtó gyorsan megszokja a gyakorlatokat, és egy idő után abbahagyja a munkát. Ezért valahol egy hónap alatt szükséges javítani a képzési programot - megváltoztatni a test pozícióját, a dőlésszöget, terhelést okozni.
5. Ne rohanj. Jobb, ha a gyakorlatot minőségi, mint gyorsan elvégezni.
6. Próbáld meg ne nyírni a nyakát. Képzeld el, hogy az álla és a mellkas között nagy almát rejt. Tapasztalattal könnyű lesz az Ön számára.
7. Az egyes feladatokhoz szükséges minimális szám 3 db 15-szörös.

Mennyire helyesen leng a felső hasi sajtó?

A felsõ hasi sajtóhoz többféle gyakorlatot is felkínálunk:

1. A földön feküdj a háta mögött. Hajlítsa a térdét, és vigye át a karját a fej mögötti zárba. Emelje fel a könyökét. Emelje fel a lapockákat, próbálja érezni a kompressziót a hasizmokban. Finoman csepegj a padlóra.
2. A kiindulási helyzet ugyanaz. Ha egyik lábát meghajlították, kiegyenlítik a másikat. Menj fel, szorítsd a sajtót és emeld fel a pengéket. Menj le a padlóra. Ismételje meg a másik lábat.
3. A földön feküdj a háta mögött. Emelje fel mindkét lábát úgy, hogy a csípő 90 ° -os szögben legyen. Maximálisan kiegyenesítsd a térded. Emelje fel a scapulát az összehúzódás érzésére a hasban. Menj le a padlóra.

Mennyire helyesen szivattyúzni az alsó hasi sajtót?

Ahhoz, hogy gyönyörű figurája legyen, az alsó hasi sajtó izmainak képzésére is szükség van:

1. A földön feküdj a háta mögött. Emelje fel a lábát a padlóra merőlegesen. A sajtó izomzatával emelje fel a lábad és a fenéked.
2. A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. Engedje le a jobb lábát a padlóra, de ne csökkentse a végét. Emelje fel és ismételje meg a bal lábát.
3. Ismételje meg az előző gyakorlatot úgy, hogy a lábát együtt tartja.