Az alakítás népszerű több mint egy évtizede. És bár a névnek van egy angol gyökere (formája formanyomtatvány), ez egy szovjet fejlődés, amelyet a leningrádi tudósok 1988-ban mutatott be. Ha nincs lehetősége arra, hogy egy fitneszklubba menjen, otthon bármikor alakítható, mert nem igényel különleges tulajdonságokat.
Mi a különbség a formázás és az aerobik között?
Ez a két faj csak azért hasonlítható össze, mert jó hatással van az ábrára. Az aerobik a zenéhez kötődő szalagok sorozata, amely a test izmait képezi, és kiváló összetett terhelést biztosít. A formázás olyan gyakorlatok rendszerét jelenti, amelyek teljesítményt nyújtanak, és mind a testsúlycsökkenés, mind az izomépítés szempontjából, a teljesítménytől függően.
Formálás: ellenjavallatok
Az otthon kialakítás mindenki számára alkalmas, de ha először kapcsolatba lép egy tapasztalt edzővel, aki felveszi az egyéni programot, akkor a legjobb eredményeket érheti el. Ez különösen igaz azok számára, akik krónikus betegségben szenvednek.
A többi esetben az ellenjavalltság egyszeri menstruáció. Az intenzív edzés lefuthat egy ciklust, így legalább az első napokban érdemes pihenni.
Zene formáláshoz
Amikor bekapcsolódtok, fontos, hogy olyan erőteljes, ritmikus zenét válasszon, amely tökéletesen segíteni fogja a lépést, és még élettartamot is adhat, ha az erő már elfogy. A 90-es években egész gyűjteményeket jelentettek zenével a formáláshoz, de ebben a zenében nincs semmi szokatlan - lángoló, ritmusos és kellemes. Válassza ki ízlését!
Otthon alakítás: gyakorlatok
Még az otthoni kiképzésben is fontos, hogy kényelmes ruhát válasszanak a formázáshoz - egy tréningruha, rövidnadrág, természetes pólóból készült póló. A lényeg az, hogy a ruhák nem korlátozzák a mozgást. Ezt követően elkezdheti gyakorolni.
- A felmelegedés a formázás során legalább 7-10 percet vesz igénybe az izmok felmelegedéséhez. A ruhadarab a helyszínen vagy a karikán fut, lejtő az oldalára, ugrókötél.
- Press. 1 percen belül végezzen klasszikus csavart (a hátán fekve, lábak hajlítva, a padlóról lefelé vágva). Az utolsó ismétléseket nehezen adjuk meg.
- Derék és ferde hasi izmok. A térdén állva a kezét 90 fokos szögben nyújtja és feszül. Hajtson végre 30 rugalmas dőlést egy irányba, miközben a kéz mögé nyújt, de ne csökkentse. Ezután ismételje meg a másik irányba.
- A derék megmunkálása. Álló helyzetből a lejtők oldalára kell húzni, a karját a fejtől a másik oldalról húzza, ügyelve arra, hogy a hátsó lap sík legyen.
- Felső sajtó. A hátán fekve rögzítse lábát, például helyezze a kanapé alá. Egy percre emelkedjen a függőleges helyzetbe, majd menj le. Sima végezze el a gyakorlatot, elkerülve a jerk tehetetlenségét.
- Alsó nyomást. Hátul fekve, lábak egyenesen oldalra. Ettől a pozícióból, kezét a háta mögött tartva, ülj le és gyorsan váltakozva vágja le a lábakat a padlóról, emelje fel őket a lehető legmagasabb szintre.
- Alacsonyabb nyomás - befejezése. Végezzen el egy "bike" klasszikus edzést egy percig.
- Combján. Legyél lapos oldaladon és két percen belül, söpörjön a felső lábaddal. Ismételje meg a másik lábát, fordítva a másik oldalon.
- A comb belső oldala. Az álló helyzetből a lábak szélesebbek, mint a vállak, az ellenkező irányú zokni, gyors ülést készítenek (emlékeztetsz magadra egy szumó birkózóról). Végezzen egy percig.
Ez a komplexum a formák kialakítását kínálja, hogy megszabaduljon a problémás területektől, de vannak gyakorlatok a kezekhez, a fenékhez, a borjakhoz és a háthoz is. A teljes komplex kivitelezésével meglepődni fog, mennyire vonzó a tested!