Kevesen a lányok használják a torna a képzés, de azok, akik már megpróbálta, nem valószínű, hogy megtagadja. Először is, ezek a tevékenységek sokkal érdekesebbek és szokatlanok, másodszor pedig szabadban vannak, és harmadszor - nagyon hatékonyak! A kilincs lehetővé teszi, hogy meghúzza a mellkas és a fenék, a gyomor - lapos, a láb - karcsú, és a test - fény. A bárban végzett komplex gyakorlatok hozzáférhetőek és egyszerűek - és ami a legfontosabb, vízszintes sáv található szinte minden udvaron.
Gyakorlatok a vízszintes sávon a nők számára: akadályok
A vízszintes sávban a legnehezebb az erõs gyakorlatokban, nem maguk a tevékenységek, hanem pszichológiai akadályok. Sok lány fél, hogy nevetségesnek tűnik, és elutasítja az ilyen nyilvános nyilatkozatokat. Végezetül senki nem kényszerít téged délben - korán kelj fel, és gyakorolja a gyakorlatokat, amíg a város még alszik. A legfontosabb dolog az, hogy elindul, egyre többet fogsz magad elviselni.
Ráadásul sok lány fél, hogy összeütközésbe kerül. Mindez nem más, mint egy mítosz: a férfiak izomzata sokkal könnyebben fejlődik, mint a nőknél, és ez általában további sporttáplálást igényel. A bárban levő erősítő edzést szorgalmazzák, vékonyak és az izomzat hangzást eredményeznek - de nem növeli az izomtömeget.
Alapvető gyakorlatok egy vízszintes sávon
A bárban a legjobb gyakorlatok majdnem ugyanazok, mint a férfiaké. Legalábbis az erősebb szexben kezdődő program pontosan kölcsönözhető.
- Kezdjük a klasszikusokkal és gyakoroljuk a közös vonalat a keresztlécen. Amíg ezt nem kezdod el, úgy tűnik, hogy nagyon egyszerű. De valójában sok erőfeszítést igényel. Meg kell kezdeni 5 készlet 10-15 másodperc. Nem csak tökéletes bemelegítés. De egy kiváló edzés a mellkas izmainak.
- Már elsajátította a vis? Bonyolultabbá tesszük a feladatot: próbálunk lengeni. Ne válasszon túl sok amplitúdót. Az elején csökkentse a váll lapátokat, hátra hajlítsa és belélegezze a hátsó pontot - kilégzés. A rockozáshoz öt megközelítésre van szükség 10 hintázással. A gyakorlat erősíti a hátsó izmokat és elősegíti az alsó hasüregek eltűnését.
- A következő gyakorlat fordul. A klasszikus vises helyétől fogva fordítsa el a testet a jobb és a bal oldalon. Meg kell tennie a 4 darab 8-10 ismétlést. A gyakorlat eltávolítja az oldalirányú ráncokat.
- Végezzük el a határokat a keresztlécen, és tegyük fel a térdét a lehető legmagasabbra, lehetőleg a mellkasra. Vigyázz a légzéseden - mindig a legmagasabb ponton éljen fel. Végezze el az ismétlések és megközelítések maximális számát. Ez az egyik legjobb gyakorlata a csípőnek és a fenéknek.
- Annak érdekében, hogy megerősödjön az oldalsó sajtó izmai, végezze el az edzéshez hasonló gyakorlatot, csak a lábak nem emelkednek együtt, hanem váltakozva. Ebben az esetben a térdeket ellentétes irányban irányítják - a jobb térde a mellkas mellé húzódik, és fordítva. Végezze el az ismétlések és megközelítések maximális számát.
- Ha fel lehet húzni, győződjön meg róla,
majd gimnasztikai gyakorlatokhoz, például egy puccs emeléséhez stb.
Mindez nagyon hatékony gyakorlatok a báron, amely alakítja az egész testet, és hogy te atlétikai és illeszkedik. A legfontosabb dolog - ne hagyd le a leckéket egy hét alatt, és nem veszed észre az eredményt. Az első eredmények az, hogy a gyakorlatok könnyebben kezdenek, mint az elején. De a korrekció érdekében néhány héten, sőt hónapon is el kell számolnia - attól függően, hogy mennyit futtatsz. Mindenesetre, ne hagyja abba az órákat az első eredmények után - jobb, ha folyamatosan követed magad, és mindig 100% -ot néz.