Még azok is, akik nem járnak szándékosan a séta felé, egy-egy tíz kilométert vesz igénybe. Egy személy még csak nem is veszi észre, hogy hosszú távon napról napra halad. Természetesen ezek a számok kevésbé azok számára szólnak, akik mindenhol magánautóval és többet használnak azok számára, akik gyakran közlekednek vagy használnak tömegközlekedést.
A gyaloglás előnyei
A gyaloglás a legtermészetesebb mozgás egy személy számára. Azok, akik sokat sétálnak (persze, kényelmes, jobb cipőben) szűkített testük van, támogatják az izmok hangját, erősítik immunitásukat - és mindezt sok erőfeszítés nélkül!
A rendszeres gyaloglás lehetővé teszi a légzőszervi és kardiovaszkuláris rendszer, az izomrendszer és a központi idegrendszer működését.
Annak érdekében, hogy a gyaloglást fogyasszon, sokat kell járnia, legalább napi 1-2 órát. Természetesen jobb, ha sétálni az erdőben, de szélsőséges esetekben a város parkjai és utcái járhatnak. Jobb, ha birtokol egy bőséges növényzetet, hogy szép, tiszta levegőt kapjon.
Hány kalóriát veszítenek gyaloglás közben?
Attól függően, hogy milyen típusú gyaloglás van, elég sok kalóriát égetni ebben a foglalkozásban. Séta a helyszínen szinte ugyanazokat az eredményeket adja, mint az aszfaltos szokásos séta, és ha a foglalkozás intenzív, akkor a kalóriák valamivel többet égethetnek.
A kalóriák használata a gyaloglás során nagyon lassú. Tehát egy pár órányi mért séta csak mintegy 150-200 kalóriát éget. Ez a szám nagyobb lesz, ha sétálsz a parkban vagy az erdőben a természetes földön, és folyamatosan legyőzni a kis emelkedéseket és lejtőket. Hasonlóképpen, futás a futópadon működik. Ha a lejtést legalább 5% -ra állítja, akkor nagyon jelentősen növeli a terhelést, és hamarosan látja az eredményt.
Ha sétálsz, akkor az eredményed sokkal jobb lesz: az ilyen intenzív edzés minden félórában akár 200-300 kalóriát is égethet. Ez a gyaloglás abban különbözik egymástól, hogy egyenes lábat kell előre haladnia, mindig érintse meg az egyik lábát a talajjal, fejlessze a maximális sebességet és ugyanakkor intenzíven kezelje a kezét.
A vezetés a lépcsőn felfelé halad - ha fél órája van egy nagyon gyors ütemben mászni és lefelé járni a lépcsőn, akkor könnyen 350 kalóriát égethet.
Futás vagy gyaloglás a fogyásért?
Természetesen a futás gyorsabb eredményt ad, de nem mindenki képes intenzív ütemben kocogni (olyan emberek, akiknek látással és ízülettel kapcsolatos problémái vannak, ellenjavallt lehet). De a gyaloglás szinte mindenki számára látható, bár sokkal több időt vesz igénybe. Mindenkinek válasszon egy leckét az egészségük és a célok alapján.
Impulzus a gyaloglásnál
Annak érdekében, hogy kiszámítsa, hogyan kell pulzusodnak járni, használd az egyszerű képletet:
(220-kor) X 0.65 = optimális impulzus.
Szóval, ha 20 éves, (220-20) * 0,65 = 130 ütés percenként.
Gyors séta a fogyásért
Hogyan érdemes fogyni? Először is használja a következő szabályokat:
- Meg kell járni kényelmes ruhákban és cipőkben;
- a súlycsökkenés érdekében optimális választani egy gyors tempót;
- A legjobb eredményeket a reggeli séták adják üres gyomorra;
- jó, ha egy csésze kávét cukor és krém nélkül cseppet;
- a maximális hatás elérése érdekében legalább 1,15 órát ne fogyasszon más fehérjetartalmú ételeket, mint a gyaloglás előtt és után;
- a súlycsökkentés legfontosabb eleme a szabályosság: legalább hetente 4-5 alkalommal kell járni.
Az ilyen egyszerű elvek alapján könnyedén megoldhatja az alakját.