Az aerobik jelentését gyakran félreértelmezték az emberek. Néhányan úgy vélik, ez a fizikai tökéletesség gyors módja, és úgy gondolja, hogy az osztályok segítenek a testetek átalakításában a mások utánzására és megvitatására. De ez messze a helyzet. Ennek az eredménynek egy aerobikja nem lesz elegendő.
Nem szabad egyetértenünk abban, hogy a modern aerobik egy ideális test egyik fontos eszköze, amely kedvező hatást gyakorol a szív- és érrendszerre és az egész szervezetre.
Ennek bizonyításához megfontoljuk az ilyen jellegű képzés fő pozitív tulajdonságait.
Az aerobik segít a fogyásban?
Először is, mindenféle aerobik felgyorsítja az anyagcserét (anyagcserét), ami serkenti a felesleges zsírégetést, mivel különféle aerob gyakorlatok elvégzésével a szervezetünk nagy mennyiségű kalóriát fogyaszt, melyeket zsírokból veszünk. Így egy leckében legalább 20 g zsír könnyedén égethető, ami egyenértékű, például egy adag rántott burgonyával. A gerjesztett organizmus még egy ideig tartó edzés után sem hagyja abba az anyagcserét, ami lehetőséget nyújt a zsírégetésre.
A testsúlycsökkenés aerobikja szintén hozzájárul a mitokondriumok méretének és mennyiségének növekedéséhez, amelyek a zsírégető sejttartályok és az aerob enzimek, amelyek kémiai katalizátorok, amelyek felgyorsítják a zsírégetést. A fenti tulajdonságok, amelyek az aerob testmozgás során előfordulnak, segítenek egy bizonyos testtömeg javításában.
Másodszor, az aerobic minden területe az izomállóképesség növelését célozza. Az aerob gyakorlatok kibővítik a kapillárisok hálózatát (kis erek, amelyek oxigént és tápanyagot biztosítanak a szervezetnek). Az ilyen hálózat növekedése segíti a tápanyagok felszívódását, ami lehetővé teszi az izmok gyorsabb helyreállását, növeli az erőt és az állóképességet. A kapillárisok egy másik funkciója a tápanyagok elégetése során felhalmozódott hulladékból való eltávolítás, ami növeli a tápanyagok aktívabb felszívódását a szervezetben.
Ezek az aerobik pozitív tulajdonságai lehetővé teszik a szív- és érrendszer javulását. Ezen kívül az aerobik kitűnő kiegészítője a fizikai gyakorlatoknak, ami segít a komplexben egy elegáns, karcsú alak elkészítésében.
Aerobik a fogyásért
A testsúlycsökkenés aerobikra vonatkozó tanácsai természetesen segítenek megszabadulni a túlsúlytól, de csak akkor, ha normalizálják az étrendjüket. Próbáljon kevesebbet enni 1,5-2 órával a szedés után, kivéve a fehérje ételeket, és fontolja meg az étrendet. Az alacsony zsírtartalmú fehérjetermékek (alacsony zsírtartalmú túró, marhahús, csirkemell, hal), zöldségek és gyümölcsök uralják. Távolítsd el a zsemleket és más édességeket, cserélje őket gyümölcsökkel, engedheti meg magának a fekete csokoládét. Ne felejtse el inni a vizet (teát, szénsavmentes italokat) legalább 1,5-2 liter naponta. Inni lehet a gyakorlat alatt? Ha nagy intenzitású aerob testmozgást tapasztal - javasoljuk, hogy adja fel a vizet, vagy igyon nagyon keveset kortyokat, és nagyon keveset.
Az aerobikban való felmelegedés szintén nagyon fontos, ezért ne hagyd figyelmen kívül, hogy a következő edzés előtt kell felmelegíteni az izmaidat, hogy ne sérülj meg.
Az alábbiakban bemutatjuk az "Aerobics for Beginners" videólejátszást, amely lehetővé teszi, hogy kompetens módon építsd ki az első osztályodat a fogyásért és megértsd a képzés lényegét.