Az asszony nőiességének ereje igaz. De a fizikai képességeket még nem törölték. Mindkét nemnél normálisnak tekinthető, hogy képes legyen ellenállni saját súlyának. Ezt ellenőrzik a push-ups - tudod, hogyan kell push-up, majd fizikai erővel minden rendben van.
Az erőfejlődéshez kapcsolódó gyakorlati komplexumunk része, mivel ez az alapvető gyakorlat nemcsak javítja a fizikai edzést, hanem tricepszeket, deltákat, préseket , mellizmokat is fejleszt.
Egy másik nagyszerű erőkifejtés a függőleges állvány. Kívülről úgy tűnhet, hogy nincs feltétlenül szükség a megterhelésre és semmit tenni. Valójában, amikor az ujjaid mögé húzod a gerincét, akkor érezni fogod, hogy a test legkisebb testmelljei is megfeszültek.
A pálcika testtartása, vagy inkább az előkészítő állvány, az asztal testtartása egy másik alapvető feladat az erő kifejlesztéséhez. Ebben a passzív statikus állványban az egész test feszült, a gerinc nyúlik, a test mélyizmái erősödnek. A testtartás növeli az állóképességet, és a kitartás talán az egyik a fizikai erősség mutatója.
ünnepély
- A felhők felé hajló ujjak - Egy függőleges helyzetbe kerülünk, a lábak párhuzamosak, a térdek, a combok feszültek. Húzza fel a gyomrot, húzza meg a sajtót, igazítsa a vállát. Tenyereket nyitunk kifelé. Feszített karokat emeljük fel az oldalain, felhúzzuk a csúcsra. Ezután az ujjainkkal dinamikusan érünk el. Belégzéskor kifordítjuk a kezünket, súlyosan lecsökkentjük a kezünket. Inspiráció esetén emelje fel az állát magasabbra, kilégzéskor, csökkentse lefelé. Kerek a hátán, célzott minden egyes csigolya lefelé. A tenyerét leeresztik a padlóra. Gyengéden felmászik, megnyitja a vállát.
- A tábla testtartása előkészíti a rúd testtartását. A hangsúlyt feszítjük, a lábak együtt, a tenyér a vállak alatt, a térd és a fenék feszült. Ebben a helyzetben és időben befagyunk.
- A push - up egy egyszerű lehetőség. A hangsúlyt feszítjük, térdre toljuk. Belélegezve leesünk, a karok hajlata, a könyökök visszanéznek. A kilégzéskor nyújtjuk a karjukat.