A jobb keze nemcsak gyönyörű trükk, hanem fontos eleme a torna, a jóga , a vorkaut, a parkour , a tánc és a sport egyes típusaiban. Annak biztosítása érdekében, hogy az e rendelkezésen alapuló gyakorlatok könnyedén megadhatók legyenek, csak meg kell tanulnod, hogyan kell egy kéziszámítógépet egyszer és mindenkorra elvégezni.
Handstand: Képzés
A kézben lévő állvány technikájában a legfontosabb, hogy a súlypont pontosan a támasz felett helyezkedik el, azaz a kezek felett. Ez nemcsak a gyakorlat szépsége, hanem az Ön biztonsága érdekében is szükséges. Ezt a pozíciót "gyertyának" nevezik, és tökéletes a kezdőknek. Először, mester, és utána minden mást sokkal könnyebbé válik.
Tehát megértjük, hogyan lehet megtanulni állni a kezében a pontokon.
- Álljon fel egyenesen, a vállat leengedi, a gyomrot behúzza.
- Tune: a kezeknek tökéletesen egyeneseknek kell lenniük, anélkül, hogy a legkisebb hajlítás a könyökön lenne. A felszedéshez szükség van a vállak szélességére vagy egy kicsit már, így a vállak nem próbálják előre lefordítani.
- Hogyan állj fel a kezedben? Csak két lehetőség van: akár a pozícióból, a guggolásból, akár az állástól, egyenesen állva. Mindkettőt elemezzük.
- Hogyan lehet megtanulni felállni az ülő helyzetből? Csattogás, de nem túl alacsony. Tegye a DIRECT kezét a padlóra, rúgd le a lábad és dobd el őket. Tartsa egyensúlyban úgy, hogy a testet egyenes vonalban nyújtja.
- Hogyan álljunk a kezünkben álló helyzetből? Állj fel egyenesen, nyújtsd el a vállát. Előrehajolj, pihenjen a padlón a tenyerével. Egy lábbal távolítsa el a padlót, dobja el a másikat, majd húzza fel a támasztó lábat. Fontos, hogy minden végtagot egyenesen tartson anélkül, hogy könyököt vagy térdet hajlítana.
Ez az egész technika. Ez nagyon egyszerű, és egy heti rendszeres edzés után csodálatos eredmény lesz. A kezeidet bármely pozícióból felemelheti. Amikor elkezdi a képzést, szükség lehet egy támaszra, például egy falra, és amikor a kezében lévő állvány jobban megy, és nem jön jól.
Hogyan álljunk a kezünkben?
Meglepő módon általában nem a test súlya, a gyenge karok és a gravitációs erő általában akadályozza az állást, hanem a banális félelem, hogy ilyen "természetellenes" helyzetben legyen. Ez a félelem megakadályozza, hogy megnyugtasson és megértse, hogyan álljon meg a kezedben - de valójában nincs semmi bonyolult ebben, amint azt egyszerűen a cikk olvasásával és bármilyen technikával próbálkozik.
A kezdők a részletes utasításoktól függetlenül gyakran sikerülnek egy vagy több olyan hibát előidézni, amely zavarja a rack megfelelő végrehajtását:
- a karok szélesebbek, mint a vállak, ami a támogatási pontot nem egyezik meg a súlyponttal, és nehéz egyensúlyba jutni;
- a kezek a könyökökre hajolnak, és nem tudnak kibontakozni - ez nem a gyenge kezek problémája, hanem az a tény, hogy eredetileg hajlítsa őket, bár meg kell tartanod őket;
- Vállak kerülnek előre - ez a helyzet megakadályozza az egyensúly fenntartását;
- a hát nem tökéletes, de hajlított vagy görnyedt - ennek megfelelően az egyensúly ismét elérhetetlen.
Ne felejtsd el azt a gondolatot, hogy nehéz vagy ha korán nem tanultál, akkor soha nem fogja elsajátítani. Bármely életkorban felállhatsz a karodban.
Mivel nem nehéz megtanulni, hogy álljon a kezedben, meg kell tanulnod a normál pozícióba való visszatérés lehetőségét - vagy az esést. Próbálj átállni az álló helyzetből a "híd" helyzetébe - ez a legtermészetesebb. Ehhez meg kell hajlítani a hátul, és húzza a lábujjak zokni magadra, hogy a padló először érintse meg a sarok. Amikor mestered és esik, meg fogod érteni, hogy semmi sincs aggódni, hatékonyan folytatod a képzést!