A sajtó szivattyúzása otthon

A lányok kíváncsi emberek, és mindig könnyű módot keresnek arra, hogy tökéletes képet alkossanak, és álmodozzanak egy gyönyörű sajtóról. Azonban ez az álom válhat valóra. Ehhez nem szükséges drága sportklubok részvétele. Jól megvásárolható egy gyönyörű sajtó otthon. Csak a vágyad, kitartás és lelkesedés fontos. Nézzük meg, hogyan szivattyúzzuk meg a házi sajtó lányát anélkül, hogy sok időt és energiát kellene költeni.

A sajtó otthoni szivattyúzása nem nehéz feladat, de szabályszerűséget igényel. Ezért az eredmény elérése érdekében az óráknak meg kell felelniük a szokásuknak. Reggel nem kell szédíteni a sajtót, amikor még nem ébredt fel. Válasszon kényelmes időt magának a nap 30 percében, hogy elkerülje az osztály hiányát.

Szintén figyelmet kell fordítanunk az élelmiszerekre. Annak érdekében, hogy jó eredményt érhessünk el, be kell tartanunk egy olyan étrendet, amely alacsony a káros zsírok mennyiségével.

Swing a sajtó otthon

Fontolja meg, hogyan kell megfelelően pumpálni a házat. Kezdjünk osztályokat melegítéssel. A sajtó izmai lehet fésülni a törzs forgatásával, álló helyzetben csavarva és a törzs különböző síkokban történő használatával. Miután felmelegítette az izmokat, elkezdheti otthon a sajtó gyakorlatait.

1. 1. gyakorlat - csavarás. A sajtó legegyszerűbb gyakorlata, amelyet minden iskolás tud. A has egyenes izmait képezi. A háton fekvő fekvő helyzetben, a fej mögött, a könyök hígítva, a térdre hajolva, rögzítve. Felemeljük a testet a sajtó izomzatával, anélkül, hogy az alsó hátat felszakítjuk a padlóról. A kezdőknek ezt a gyakorlatot elősegítheti a kezed előtt tartva. A tapasztaltabb emberek számára az ölében a lábát egyenesítheti, ami növeli a sajtó nyomását.
2. Gyakorlat száma 2. Ez a gyakorlat az előző változata. Ugyanezt a kiindulási helyzetet hajtja végre. A csavarás megkezdéséhez, a jobb keze könyökével érintse meg a bal térdet, menjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd a bal keze könyökével érintse meg a jobb térdet és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat jól rázza a ferde hasi izmokat.

Különös figyelmet fordítok arra, hogy hogyan lehet az alsó sajtót szivattyúzni otthon. Ehhez hajtsa végre a következő gyakorlatokat:

3. Gyakorlat száma 3. Elhelyezett egy hajlamos helyzetben, a lábak egyenesek, kezek a fej mögött. 45 fokos szögben emeljük fel a lábainkat, majd leengedjük őket. Kezdők, az egyszerűség kedvéért, a kezét a csomagtartóba helyezheti.
4. 4. gyakorlat. A hátsó fekvésű, a térdre hajlított lábaknál a kezek a test mentén fekszenek. Ne emelje le a padlót a pengékről, hogy felemelje a medencét, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A tanórák elején a gyakorlatokat hajlított térdekkel végzik, fokozatosan kiegyenesítve őket, ez fokozatosan nyomást gyakorolhat a sajtónak. Abban az esetben, ha nagyobb terhelésre van szüksége, a terhelést a lábakhoz tudja kötni.

Otthoni edzés

Mint korábban említettük, a sajtóval kapcsolatos képzésben a legfontosabb a szabályosság.

Saját otthoni programot készíthet. Nagyon jó, ha a te a képzés egy nap alatt lesz. A gyakorlat ismétléseinek száma 10 és 100 közötti lehet, az elkészítésétől függően. De ne töltsd túl magadat. Add hozzá fokozatosan a terhelést. Kívánatos 2 vagy több megközelítést készíteni.

Annak érdekében, hogy jelentősen leegyszerűsítsék a sajtó képzését otthon, megvásárolhat egy sportpadot otthon szimulátorként a sajtó számára. Akkor már nem kell keresnie, hogy milyen kapcsolódni, hogy a lábad mozdulatlanul maradjon az osztályban. A padon erre a célra kényelmes görgők vannak. Az ilyen padok egyenesek és hajlítottak. Az íves padok kifejezetten a hátsó feszültség enyhítésére szolgálnak a képzés során, mivel ez a padlón szinte elkerülhetetlen.

Az ajánlások teljesítésében nem hozhat létre otthon ideális nyomást.