Bármit mondasz, és mégis az egészséges életmód propaganda, és vele együtt egy karcsú alakja végzi munkáját. Napjainkban csak a falvak vak és süket lakói, akik elveszettek a taiga erdőkben, nem tudják, hogy a fogyás programjában nemcsak étrendet, hanem rendszeres sporttudást is fel kell venni. Nem probléma az étrend megválasztása, ma már nagyon sok, ízletes és hatékony. De a nők képzési programjával ez egy kicsit nehezebb, és még inkább a feladat bonyolultabbá válik, ha otthon tanulsz. Azt javaslom, hogy fontolja meg a fogyatékossági képzési program két változatát: azoknál a nőknél, akik korábban nem adtak testüket rendszeres testmozgásnak és azoknak, akik folyamatosan képzettek, de valamilyen oknál fogva elhagyták ezt a foglalkozást.
1. lehetőség
Tehát, ha Ön egyike azoknak, akik első kézből ismerik a sportot, akkor azt javasoljuk, hogy próbálja fogyni az anaerob edzést. Ezek a tréningek intenzívebbek, és ennélfogva sokkal több lesz tőlük. Ezért kedves lányok, mi a fogyatékossági képzési programunkat a következő pontok szerint alakítjuk ki.
- Bemelegedés: több stretching gyakorlatot és néhány aerob terhelést tartalmazzon, például 2-3 perc könnyű futás.
- A fő rész: itt minden nagy intenzitású gyakorlat. Lehet ugrálókötél, szimulátorok képzése, bármi. A fő szabály - a pihenőidőnek minimálisnak kell lennie. Mondja, rázza meg a sajtót, és a megközelítések között pihenj néhány percen belül. Most a pihenőidő nem haladhatja meg a 15-20 másodpercet a gyakorlatok között. Egyébként, ha úgy dönt, hogy bemelegszik, akkor megállíthatod, futhatsz, de gyorsabb ritmusban, mintha egy darab száz méteres jelet futtatnál, majd visszamegy lassabban. Ebben az esetben a lassú mozgás ideje háromszor nagyobb, mint a sprint futam ideje.
- Hitching: megnyugtató légzés, stretching gyakorlatok és pihentető. Megfelelő és lassú járás a kéz emelésével és leengedésével.
2. lehetőség
Ha korábban nem vettél részt sportban, akkor az összetett anaerob edzések nem felelnek meg neked, ezért korlátozzod az aerobikot - futás, úszás, tánc. Ne felejtsük el, hogy a képzés időtartama nem lehet kevesebb, mint 20 perc, és hetente kevesebb, mint 3 alkalommal, ez nem feltétlenül szükséges - a hatás minimális. Kívánatos, hogy az aerob terheléseket erősségekkel kiegészítsék - azért, hogy ne csak a testsúlycsökkenést, hanem az alakot szép testnek is adják. És megpróbálhatod a jóga gyakorlását, növelni fogja a rugalmasságot és segít a fogyásban. A következő gyakorlatokat kívánatos elvégezni 4 db 2-szeres készletben, de mélyen lélegezni kell.
- A kiindulási helyzet (PI) a hasra esik, kezében a törzsön. Lassan emelje fel a fejünket, és vigyázzon előre és felfelé 30 másodpercre, majd nyújtsa karjainkat előttünk, és a könyökre támaszkodva emelje fel a mellkasát a padlóról. Ebben a helyzetben 30 másodpercig meg kell állnia. Aztán folytatjuk a gerincet és a feszülést, a könyököt a padlóról elszakítjuk, és a tenyérre helyezzük a hangsúlyt, a fej visszahúzódik. Tehát tartunk még 30 másodpercig, és visszatérünk az IP-hez.
- PI - karok a mell alatt kereszteztek, lábak szélesek és térdre hajoltak. Felemeljük a sarkokat a padlóról, felugrik, megigazítjuk lábainkat, és óvatosan leereszkedünk a lábáról a sarok felé. Jobbra kell tennie 10.
- IP - fekszik a padlón, kezében a csomagtartón. Felfelé emeljük a lábunkat, térdünk kissé hajlítva, térdünk a lehető legrövidebbre. Ebben a helyzetben tartjuk 30 másodpercig, és a lehető legmagasabbra emeljük a "nyírfát", kezünket segítve, tartsuk így tovább 30 másodpercig. Ezután lassan hajlítsa a lábadat és térjen vissza a FE-hez.
- Az IP - lábak széles körben el vannak távolítva, a test meg van dőlve, a kéz a padlón fekszik. A fenékeket húzzuk vissza, amíg meg nem érezzük az izmok feszültségét, 30 másodpercig tartunk. Ezután ebből a pozícióból támadást hajtunk végre, a jobb láb kioldásával és a jobb láb hajlításával, kézzel a láb két oldalán a padlón. 30 másodpercig tartunk, és felegyenesedünk, felfelé húzzuk anélkül, hogy megváltoztatnánk a lábak helyzetét. A kezünket a hátunk mögött húzzuk át, és így állunk 30 másodpercig.
Amint láthatja, mindkét edzésprogramot a testsúlycsökkentésre otthon vagy az edzőteremben lehet elvégezni.