Van egy kijelentés, hogy minden korban ülhetsz a zsinegre, persze, ha tényleg megpróbálsz. De a gyakorlatban, még a fiatal években is, ez nem olyan egyszerű és gyors foglalkozás. És veszélyes is, ha elkezdi az edzést, és nem tudja, hogyan kell megfelelően összeállítani a zsineget. Ugyanakkor a technika helyes elsajátítása lehetővé teszi a csípőízületek mobilitásának növelését, javítja a vérkeringést a kismedencei szervekben. Például a jógában több leírás is van arról, hogy hogyan lehet megfelelően csípni a gerinc korrekcióját, a szaporodási rendszer szerveinek megfiatalodását, bizonyos betegségek megszüntetését. Természetesen ezt a technikát felügyelőnek kell felügyelnie. De lehetséges és önállóan rugalmasságot fejleszteni a rendes tornatermi gyakorlatok segítségével.
Hogyan kell a zsinegek nyújtását?
Számos módja van arra, hogyan készítsd el a zsineget, amely különbözik a képzés intenzitásától és az eredmény gyorsaságától. De mivel meglehetősen veszélyes, hogy megtanuljuk, hogyan készítsünk zsineget anélkül, hogy a tréner felügyelné, megfontoljuk a nyújtás módját, amely független végrehajtásra rendelkezésre áll. Egyszerre figyelmet kell fordítani arra a tényre, hogy nem minden fajtája van jótékony hatással az egészségre. Például a gyakorlatok wellness komplexusa soha nem tartalmaz ballisztikai nyújtást, amelyben az izmok és az ínszalagok hatása a rugózó mozgásoknak és a rándulásoknak köszönhető. Tapasztalat és készség hiányában nem ajánlott a passzív nyújtás, ami azt jelenti, hogy párban dolgozunk. Szabadidős célokra leggyakrabban statikus és izometrikus nyújtást alkalmaznak.
A statikus nyújtás az izmok sima nyújtása a statikus gyakorlatoknak köszönhetően. Nem szabad elfelejteni, hogy ez a feszítés nem erősíti meg az izmokat. Maguk a gyakorlatok egyszerűek. A hosszirányú zsinegnél a lábat előre kell húzni, és olyan magasra kell rögzíteni, hogy érezhető legyen az izmok kellemes, fájdalommentes nyújtása. Ehhez asztalt, ablakpárkát vagy gépet használhat. Megpróbálja enyhíteni az izmokat amennyire csak lehetséges, 20 másodpercig kell tartózkodnia ebben a helyzetben, és ahogy a rugalmasság javul, növelje a magasságot és a nyújtható időt egy percig. Ugyanígy ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy a lábat hátrafelé nyújtja. Az egyes lábaknál váltakozva különböző módszereket készíthet. A keresztezett zsinegnek ugyanazt az elvet végezze el a gyakorlatot, váltakozva a lábakat oldalra húzza.
A statikus, izometrikus nyújtási gyakorlatoktól eltérően növeli az izmok rugalmasságát és erősségét. A zsineggyakorlatok is egyszerűek. A hosszirányú zsineg kiindulási helyzete - az elöl jobb jobb láb, a bal hátul, az izmok között kellemes nyújtás. Miután befejezte a ciklust ebben a helyzetben, a lábakat módosítani kell, a bal oldalt előre és a jobb hátra húzva. A keresztirányú zsinegnél a lábak széles távolságra vannak egymástól, az izmok is megnyújtottak. Az eredeti pozíció megtartásával meg kell szorítani az izmokat, mintha megpróbálná összekapcsolni a lábakat. 5 másodperces feszültség váltakozik a 15-20 másodperces relaxációval, minden helyzetben 5-8 feszültségű ciklust.
A nyújtás előtt, a választott technikától függetlenül, legalább 30 percig melegítse fel az izmokat. Ebből a célból, guggolás, láb, kocogás, ugrások teszik. Melegítés nélkül a legérzékenyebb gyakorlatok az ízületek, az ínszalagok és az izmok sérülését is okozhatják. A statikus és az izometrikus nyújtás nemcsak állhat, hanem ülő és fekvő is, a fent említett elvekkel a szükséges izomcsoportok megnyújtására. A nyújtás során mindig ellenőriznie kell a testtartását. A légzés egyenletes, mély, az orr belélegzése, kilégzés a szájjal. Egyes tréningekben inhalálás után és kilégzés után ajánlott kis szüneteket végrehajtani.
Hogyan lehet megtanulni a helyes zsinórt?
Amikor az izmok eléggé elasztikusabbá válnak, nem nehéz leülni a zsinegre. Ehhez minden nap a félszálba kell ülnie, amikor egyik lábát meghajolják, a másik pedig egyenként, hátrafelé és oldalra húzódik. Ebben a helyzetben meg kell próbálnod teljes mértékben ülni a félszálon. Amikor megjelenik az eredmény, akkor a teljes zsineget elsajátíthatja, de a sérülések elkerülése érdekében a csuklótámasz használatával egyenletesen leeresztheti a keresztirányú vagy a hosszirányú zsineget. Naponta meg kell próbálnod a lehető legmélyebbre ülni a zsineget, de nem szabad erőfeszítést tenni fájdalmas és kellemetlen érzésekre.
Ezenkívül, a fonálzsinórok megpróbálásakor a következő ajánlásokat kell figyelembe venni:
- bemelegítés nélkül nem ülhetsz a zsinegre, edzés előtt fel kell melegíteni az izmokat;
- Ha megpróbálsz ülni a zsinegre, ne engedje meg a fájdalom előfordulását, különösen az ízületekben.
- A siker kulcsa a képzés szabályszerűsége. A különböző izomcsoportok gyakorlatainak komplexét 2-3 részre bonthatja, és naponta csak az egyiket végezheti el.
- Ha a nyújtást egészségügyi célokra végezzük, akkor figyelmet kell fordítanunk az edzések során és után felmerülő érzelmekre. A gyakorlatoknak szórakoztatóaknak kell lenniük, és az émelygő izmok is, különösen először tapinthatóak, nem okozhatnak kellemetlenségeket.
- meg kell jegyezni, hogy egyes betegségek, különösen az izomrendszer és a szív- és érrendszer, a gyakorlatok ellenjavallt lehet.
A rendszeres képzés vezet a célhoz, a legfontosabb dolog nem feladni, de nem próbálják felgyorsítani a folyamatot a saját egészségének kárára.