Nemcsak speciálisan felszerelt csarnokban és helyszíneken játszhat sportokat. Nagyon sokan vannak olyanok, akik annyira követik az alakjukat, hogy a szabad idejükben a pihenés, a guggolás vagy a húzózsinövedés helyett mûködnek, nem zavarják mások, és a busz helyett inkább a városon futnak. Igaza van. A mozgás normális, abnormális a szervezet egészségtelen ételével és mozgékonyságával. Az aktív életmódot vezető emberek sokkal lassabban öregednek, mint a lusta emberek.
Fitnesz otthon
Ha nincs lehetősége a csarnokba menni, ne félj. Megmondjuk Önnek, hogyan kell otthon csinálni. Kínálunk egy kis komplex egyszerű gyakorlatokat, amelyeket el lehet végezni, anélkül, hogy elterelnék a kedvenc TV-sorozataidból, sőt anélkül, hogy felkelnének a kanapéról, vagyis a lustaságra való alkalmasságot.
- Üljön vissza a kanapéra, vigye át a lábát, vegyen egy törülközőt, húzza fel, és tegye fel a kezét. Döntse meg a testet az oldalakra anélkül, hogy csökkentené a törülköző feszességét. Tegye ezt a gyakorlatot 10-szer minden irányban.
- Vegyünk egy súlyzót vagy egy pár vizet. Húzza ki a karjait előtted, és szétterítse őket. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne kevesebb, mint 10 ismétlés.
- A bal oldalán fekszik, emelje fel a jobb lábát, majd engedje le. Tartsa a fejét a kezével, húzza magára a zoknit. Ezután változtassa meg a pozíciót, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábhoz. 10 ismétlés per lábakonként.
- Váltson a kanapé szélére, a kezét pedig a csípő szintjén a kanapén. Menjen a padlóra, kezével tartsa a súlyát, majd térjen vissza a kanapéra. Lassan gyakorolj, érezd a kezedben lévő feszültséget. 10 ismétlés.
- Fogd be a kanapén fekvő pozíciót, nyújtsd karjaidat a testen. A lábak térdre vannak hajolva, a lábak a váll szélességéhez közel helyezkednek el. Kilégzéskor emelje fel a medencét amennyit csak lehetséges, tartson egy másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 10 ismétlés.
- A hátán fekve, a test mentén húzva, emelje fel egyenesen a lábát, feszítse meg az alacsonyabb sajtoló izmét, majd engedje le őket. Végezze el a gyakorlatot lassan, anélkül, hogy megindult volna. 10 ismétlés
- Végül végezzen egy kis légzést. Üljön a kanapéra, egyenesítse ki a hátadat és keresztbe fesse a lábadat. Rajzolja be a tüdő levegőjét, majd készítsen 2 rövid kilégzést és 1 hosszú, exhaling maradékot.
Ez egy fitnessprogram munkaprogramja, amely sok időt vesz igénybe, ugyanakkor segít jó formában maradni.
Lehetséges nemcsak a test tónusának fenntartása, hanem jelentősen növelni arányait. Természetesen az otthoni fitnessprogram különbözik a tornaterem programjától, de ugyanolyan hatékony és nem kevésbé fárasztó lehet.
Fitness a munkahelyen
Természetesen kevés lehetőség van az irodában való edzésre, és nem annyira hatékonyak, mint az otthoni fitness edzés, de a számítógép előtt néhány órával teljesen segítenek megnyújtani a sagging izmokat és visszanyerni vidámságukat. Minden gyakorlatot ülnek egy székben.
- Hajtsa végre a fej döntését oldalra, előre és hátra, majd forgassa el a forgást egyirányúan, majd a másikat. Egy ilyen egyszerű gyakorlat segíteni fogja az agy vérellátását és a tiszta gondolatokat.
- Zárja le a kezét a zárban, és legalább 10 körmozgást végezzen el, anélkül, hogy elmosná a tenyerét.
- Helyezze a kezét a vállára, és körkörös mozdulatokat készítsen a vállával oda-vissza.
- Vegye le a cipőjét a sarkában, és körkörös forgatást végezzen egy lábbal, majd egy másikkal.
- Hajlítsa meg a lábat, húzza a térdet a gyomorba, majd egyenesítse ki és nyújtsa ki előtted, és engedje le a padlóra. Így javítja a vérkeringést a kismedencei szervekben.
- Az egyik kezét vállára dobja, a másik pedig az alulról a vállpengék felé nyújt, és becsukja a kezét a zárba. Ez lehetővé teszi, hogy jól nyújtsd vissza a izmokat.