Séta a kezedben nem csak szórakoztató trükk, hanem hasznos képesség, amely hasznos lesz néhány sport és tánc. Ezenkívül az ilyen szokatlan gyaloglás tökéletesen megerősíti a kéz, a hát és a váll izmát. Fontos azonban megtanulni, hogyan kell helyesen járni a kezeiden, különben nagy eséllyel csökken a sérülés és a sérülés veszélye. Ahogy azt a tapasztalt sportolók mondják - Önnek is képesnek kell lennie az esésre!
Hogyan lehet megtanulni a kezed járni: óvintézkedések
Mielőtt megtanulod, hogy sétálj a kezeden, fontos, hogy elsajátítsd a kezedben lévő állványt . Ha még nem kipróbáltad, először egy kis időt vesz igénybe, hogy erősítse a kezed izmait - könnyű a vízszintes rúdhoz vagy egyszerűen a padlóhoz szorítani .
Figyelem! Minimális sporttevékenység nélkül ez a trükk nem biztonságos. Az alsó hátsó, a vállak és különösen a kezek súlyos terhelése miatt a sérülés kockázata nagyon magas. Ha beállít egy célt, tanulj meg sétálni a kezeden, majd lépésről lépésre menj, kezdve rendszeres edzéssel, nagyobb testtömeggel a test felső felében.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a fejjel lefelé fordított helyzet nem természetes. Ha fejjel lefelé fordul, akkor a fejnek aktív véráramlása van. Ennek eredményeképpen szédülhet, szembe lehet nézni, vagy "sötétedik" a szeme előtt. Általában, néhány kezek után, el kell menni, de ha nem telt el - valószínűleg nem szabad ezt a trükköt elsajátítani, mert ha tudatában veszítesz, fennáll a veszélye annak, hogy leeshet és komoly sérülést szenvedhet.
Séta a kezekben: edzés
A kézfejtés technikája nagyon egyszerű, különösen azok számára, akik a kezükön állhatnak. Fontos megjegyezni, hogy ez elég súlyos terhelés, és szigorúan a bemelegítés után kell végrehajtani, ami felmelegszik, felkészíti az izmokat, és megóvja Önt a sérüléstől és az azt követő fájdalmas érzésektől.
Tehát nézzük meg, hogyan lehet megtanulni, hogyan járjunk a kezünkben.
- Készítsen egy helyet. A padlót puha szőnyeggel vagy takaróval kell lefedni, plusz szabad hely a szobában és falon.
- Álljon közel a falhoz 30-40 cm távolságban, hajlítsa meg, tegye egyenesen egyenes karokat előtted, egymással párhuzamos kefékkel a váll szélességén.
- Nyomja meg az egyik lábát, ebben az időben, a másodikat felfelé dobja, majd húzza fel a támasztó lábat. Álljon ebben a helyzetben, a falhoz támaszkodva. Az egész test egyenes, a lábak kiegyenesednek, karok is.
- Hosszú távú stabilitást fejleszthet a kezében, és azonnal elkezdheti a sétát - valaki megkapja az egyiket, valaki - egy másikat. A kezek ebben a pozícióban történő fejlesztése és megerősítése érdekében ki kell húznia. Ha ez nem megy ki - menjen a szabványos push-up és pull-up.
- Érezze az egyensúlyt, csak tolja le a falról, és tartsa vissza az egyensúlyt, már nem támogatva (nem az első, és talán nem a tizedik alkalommal, de megkapja).
- Próbálja meg az első lépéseket a kezével, váltakozva felszakítva őket a padlóról és halad előre.
Hogyan lehet megtanulni egyensúlyt tartani?
Próbálja meg mindent megtenni a kezdetektől fogva. Helyezze szorosan a kezét, tartsa egyenesen. Ne hajlítsa hátra, és húzza meg a hasát.
És elkezdeni ezt a munkát az állványra hajlított lábakkal való edzéssel. Ehhez a szokásos módon mássz fel az állványra, majd térdre hajlítva, a fej mögé akasztjuk. Annak érdekében, hogy megőrizze az egyensúlyt, akarat-akaratlanul el kell utasítania a csomagot az ellenkező irányba. Ebben a helyzetben a súlypont kisebb lesz, ami azt jelenti, hogy könnyebb leszállni, járni és nyomni a kezét.
A gyakorlatban van! Naponta 3-4 alkalommal gyakorolva, néhány hétig ez a technika elsajátítható, mivel nem nehéz a helyes járás a kezekben. Ha az izmok gyengék, akkor eddig edzésre van szükséged, és csak egy hónap múlva elkezdesz tanulni és megcsinálni.