Nehéz felkelni reggel? Reggel felmelegedés - ez segít felkelni és érezni az energia rohanását! Az éjszaka folyamán a test megszokja a nyugalmi állapotot, és "felébred", szüksége van egy kis edzőterembe. Még a legegyszerűbb komplexum is jobban fogja érezni magát!
Miért kell bemelegedni?
Ha a jó edzés előtti bemelegítés nem kérdéseket vet fel, akkor az alvás után felmelegedés gyakran úgy tűnik, hogy az emberek teljesen szükségtelenek. Képzeld el: 7-8 órát a test nyugodt volt, és ugrottál, mostad és munkához vagy tanulni kezdtél. Természetesen a testnek készen kell állnia egy aktív napra, ugyanúgy, mint a képzésre! Ez nemcsak gyorsabb, hanem javítja az egészségét is. Továbbá, még a legelterjedtebb edzés reggelén is, sokkal több energiája lesz az életben - nem csoda, hogy az általános reggeli bemelegítést gyakran "töltésnek" hívják!
Hogyan kell edzést végezni?
A legjobb, ha a bemelegítés mozgásban van, jó zene és ritmikus ütemben. Ezért vigye magával a vidám zenét, amely örömet nyújt, és előre:
- A nyak felmelegedése: hajtsa végre a fej döntését előre és hátra (4-szer), majd jobbra-balra. Ezután mindkét irányban (4-ször) fejet forduljon körbe, és fordítsa el a kereket egy körben - két irányban minden irányban.
- Ezután egy artikuláris bemelegítés: lábak a vállak szélességében, oldalirányú kezek. Forgassa el a csuklócsuklót (4 kör minden irányba), majd hasonlóképpen - a könyök és a váll (ebben a pillanatban ecset hoz a vállára). Ezután végezzen egy hasonló edzést a lábakhoz: egy lábszárak térdre kanyarodjon és kijusson, mindkét irányban négyszer forgassa a bokaízületet, majd a térdet, majd a csípőt.
- Ezután be kell melegedni a nyújtóelemekkel: hajolj előre,
próbálja meg elérni a padlót, várjon 20-30 másodpercet. Ugyanabból a helyzetből nyissa ki karjait előtted, tartsa egyenesen a hátát, és először húzza előre, majd jobbra, majd balra. Ezután kiegyenesedjen, hátrafelé hajoljon, és nyújtsa karjait a padlóra. - A bemelegítés végén jó, hogy 10-20-ról leereszkedjen a padlóról - ez a gyakorlat kiválóan erősíti az egész testet!
Ez a felmelegedés nem valószínű, hogy több mint 5-7 percet vesz igénybe, és minden mozgalmas napot kaphat a testének ilyen kicsi, de hasznos figyelmet. Ne felejtsük el, hogy az 1440 perc alatt - és 5-7 perc alatt ez a nap teljes időszaka 0,5% -a.