Ma a tévében számos különböző programot láthat, amelyek a súlycsökkentés szabályait ismertetik. Valószínűleg a legnépszerűbb projekt a "Weighed and Happy" projekt. A résztvevők vonattal szigorúan irányítása szigorúan edző Anita Lutsenko. Köszönhetően az erőfeszítéseinek, az emberek túl magas súlyt veszítenek szemünk előtt. Emiatt az Anita Lutsenko fitness leckék nagyon népszerűek azok között a nők körében, akik meg akarják szabadulni az extra fontokat.
Fitness Anita Lutsenko: tippek
- A fizikai stressz csak akkor hozza meg a kívánt eredményt, ha jól elkezdi a megfelelő ételt.
- Naponta legalább 1,5 liter vizet kell itatni, mivel nagyon fontos a súlycsökkenés szempontjából.
- Anita Lutsenko azt állítja, hogy a képzés jó eredményt ad, csak akkor, ha rendszeresen csinálod.
- Annak érdekében, hogy a képen látható változások elegendőek legyenek ahhoz, hogy a képzés legalább 10 perc legyen.
Komplett gyakorlatok Anita Lutsenko
Az edző minden sporttevékenységet javasol, hogy bemelegedjen. Legalább egy percet kell tartania. Ez ideális a gyalogláshoz és a helyszínen való futáshoz.
A leghatékonyabb gyakorlatok Anita Lutsenko:
guggolás
Ez a gyakorlat segít nemcsak a lábak, hanem a fenék izmainak megerősítésében is. A gyakorlat során biztosítani kell, hogy a térd ne menjen át a láb lábujjai fölé, és a sarok ne jöjjön le a padlóról. Elég, hogy 12 ismétlést csináljunk. Anita szerint az ideális ütem a gyakorlathoz: 4 másodperc 1 guggoláshoz.
fekvőtámaszok
A nők ezt a gyakorlatot térdeikből végezhetik. A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjunk róla, hogy a test szintje. Egy nyomógomb végrehajtásához nem szabad 4 másodpercnél tovább tartani. Csinálj körülbelül 12 ismétlést.
Mássz fel a dombra
Emelkedésként választhat egy padot, lépcsőt, székletet vagy ilyesmit. Ezzel a gyakorlattal erősíti meg a lábak és a fenék izmát. Fel kell mászni és leszállni az emelkedéshez váltakozva minden egyes lábával. Egy emelkedés és leereszkedés 4 másodpercig tart. 12 ismétlést kell tennie. Fontos, hogy a sarok nem függ a kiválasztott magasságtól.
Csavarás (préselés)
Ez a gyakorlat segít a hasi izmok erősítésében. A hajótest felemelése során mély kilégzésre van szükség. Fontos, hogy a feladat során a felső pozícióban 1 másodpercig maradjon. Tegye szükségessé 12-szer. Általában egy csavar, akkor hagyja 5 másodpercet.
Ezek a gyakorlatok elegendőek lesznek a napi edzéshez, ami segít megszabadulni az extra fontoktól.