Mindannyian álmodunk egy karcsú és okos figuráról. Ismeretes, hogy a legjobb módja annak, hogy megtartsd magadat a rendszeres testmozgás. Úszás, aerobik, testépítés, torna - minden nő megtalálhatja az ízlését. De ha nincs idő az edzőteremben, vagy bármilyen más probléma megakadályozza, hogy részt vegyen az edzésen, akkor otthon is gyakorolhat. Sok nő inkább otthoni alkalmasságot szeretne, hiszen célszerű - elvégre az osztályok megkezdéséhez csak egy helyet kell elosztani a lakásban, kényelmes ruhát és cipőt kell elhelyezni, és megfelelő zenét kell tartalmaznia. Kezdetben előfordulhat, hogy szüksége van egy speciális edzőlemezre a fitnesz gyakorlatokhoz otthon. Az otthoni egyéni fitnesz gyakorlatok kiválasztásában segítséget nyújthat a fitness oktatónak a honlapunk fórumán.
Ezután a cikk bemutatja a leghatékonyabb gyakorlatokat az otthoni kondícióra a test különböző részei számára.
Fitnesz otthon - gyakorlatok a sajtónak
A legtöbb nő és férfi jó alakja, elsősorban a lapos, szűk hasához társul. Mindazonáltal sok szép szex a gyomor problémás hely a testen. Az otthoni fitneszosztályoknak tartalmazniuk kell a hasi gyakorlatokat:
- Legyen egy lapos kemény felületen, térdre hajlítsa, és egyenesítse ki a karjait előtted. Fokozatosan emelje fel a hátát függőleges helyzetbe, karjait előre nyújtva. Amikor a mellkas megérinti a térdét, simán visszaviszi a test eredeti helyzetét. A gyakorlatot megszakítás nélkül 10-szer meg kell ismételni. A testmozgás során a lábakat lazítani kell.
- Gyakorlat "Olló". Legyen feküdt egy sima felületen, karjait nyújtva a test mentén. Emelje fel a lábát 30-45 fokos szögben a padló felületére, és enyhén hígítsa. Süllyesztés nélkül, váltakozva 10-szer emeljük meg a lábakat. Ezután a lábak leengedhetők. 1-2 perc elteltével a gyakorlatot meg kell ismételni.
Fitnesz otthon - gyakorlatok a fenékhez
A rugalmas és feszes fenék lehetővé teszi számunkra, hogy büszkén viseljük a leginkább őszinte fürdőruhát és a szorosan illeszkedő dolgokat. Ezért, otthon otthonában, ne felejtsd el időt adni a fenék gyakorlására:
- Szélesítse szét a lábad, tágítsa fel a karjait, végezze el a félig guggolásokat, maximálisan fékezve a fenék izmát. A guggolás közben a sarkúaknak egymásra kell néznünk, és nem szabadulnunk le a földről. A gyakorlatot 30-szor kell végrehajtani.
- Gyakorlat "Lunge". Tegye a kezét a derekára, állítsa jobb lábát előre, térdét hajlítsa 90 fokos szögben. Hajtson végre rugós guggolásokat, miközben egy lapos hátul tart. 10 lecsúszás után változtassa meg a lábad.
Otthon fitnesz - gyakorlatok a hátulra
Sok nő, otthon otthon, otthonosan végzi a gyakorlást, mert ezek a gyakorlatok nem adnak gyors hatást. Valójában a hátsó izmok edzéséhez egyenletes testtartás és gyönyörű járás szükséges.
- Feküdj a gyomrára egy sima felületen, nyújtsd karjaidat és lazíts. Mélyen lélegezz be és emelje fel a csomagtartó felső részét. Ekkor a kezeket előre kell húzni. Számolja fel az ötet és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 10-szer meg kell ismételni.
- Menj le a térdére, és a kezed támaszkodik a padlóra. A jobb keze, próbálja meg maximálisan előre húzni, és a bal láb most húzza vissza. Számolja 10-re és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt követően tegye meg ugyanezt a bal kezével és a jobb lábával.
A testsúlycsökkenés otthoni alkalmassági gyakorlatok komplexének magában kell foglalnia a lábak, combok, kezek gyakorlását is. Nagyon fontos, hogy terhelést adjon az egész testnek - csak ebben az esetben elérheti a maximális eredményt.
Gyakorlatok az otthoni fitnesshez - ez a legjobb megoldás a nők és a lányok számára, akik nem közömbösek a megjelenésükhöz és a saját alakjuk állapotához.