Gyakorlatok zsírégetésre a gyomorban

"Lifebuoy" - így hívják az extra zsírt a hasba, ami sok nõ alakját rontja. A kötetek ezen a területen rendkívül vonakodnak, ezért fontos, hogy megfelelően enni és rendszeresen végezzen hatékony gyakorlatokat a zsírégetésre a gyomorban.

A sikeres edzésre számos alapvető szabály van, amelyek mindenképpen érdemesek megfontolni. Fontos, hogy rendszeresen és heti három alkalommal gyakoroljon, egy csomó képzés nem kívánatos, mivel az izmoknak pihenniük kell. A gyors zsírégetéshez szükséges gyakorlatokat helyesen és a lehető leggyorsabban kell végrehajtani. Ismételjük meg őket 3-4 megközelítésben, 15-25 ismétléssel. Ne feledje, hogy egyetlen helyen sem fogyhat, mivel a súly egyenletesen elhagyja az egész testet, ezért kapcsolja be a hasi gyakorlatokat a teljes edzésben.

Komplex gyakorlatok zsírégetésre

1. Dőlés egy fordulattal . A hangsúlyt ne felejtsd el, mint a push-up-oknál , a lábad kissé szélesebb, mint a vállak. Ha a test súlyát balra mozgatja, emelje felfelé a másik karot, miközben a testet jobbra fordítja. Zárja le a helyzetet, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.
2. Oldalsó csavarás . Üljön a földre és vegyen fel egy labdát vagy bármilyen más tárgyat. Emelje fel és térdelje át a lábad, térdre hajolva, és tartsa őket a súlyon, és a test kissé hátraforduljon, hogy egyensúlyt tartson. Ennek eredményeképpen a testnek "V" betűnek kell lennie. Végezze el a test egyik vagy másik végét. Fontos, hogy ne emelje le a lábát, nehogy lehúzza a terhet.
3. Futó a vízszintes síkban . Ez az aerob testmozgás a zsírégetés számára egyszerre egyszerû és hatékony, ezért a bárhoz hasonlóan, az elkészítéshez is ki kell emelni a hangsúlyt. Tartsa egyenesen a nyakát, és nézzen a padlóra. Ügyeljen arra, hogy a hátát tartsa, és a gyomrot visszahúzta. Alternatív módon hajlítsa meg a térdét, és emelje fel minél közelebb a testhez. Tartsa egyenesen a térdét. Végezze el a gyakorlatot a lehető leggyorsabban. Ne felejtsd el, hogy nem tudod tartani a lélegzeted.
4. A hajtás . Ez a gyakorlat a zsírégetésre a gyomorban magában foglalja mind az alsó és felső sajtót. Ülj le a hátadon, és nyújtsd fel a karjaidat. A hát alsó részénél való eltérítés eltávolításához nyomja a gerincet a padlóra. A kényelem érdekében kissé hajlítsa a térdét. Kilégzés, emelje fel a lábait, és közben csavarja meg, próbálja elérni a lábát a kezével. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, majd lélegezzen be egy cseppentő pozícióba. Ne próbálja leereszteni a lábát és a kezét a padlóra, hogy megtartsa a terhet.