A zsírégetés folyamata a súlycsökkenés egyik legfontosabb feltétele. A testépítők megpróbálják megérteni az oktatás folyamatát és a zsír felosztását - mert ha nem szabadul meg a zsírtörzstől, a gyönyört izmos izmok egyszerűen nem láthatók. Az ilyen fontos mechanizmusok ismerete azonban nem csak a profi sportolók számára, hanem mindazok számára, akik fogyni akarnak.
Zsírégetés a testben
A bőr alatti zsírégetés elég bonyolult folyamat. Az a tény, hogy a zsírlerakódások a test megérinthetetlennek bizonyulnak, amelyet tárol, hogy használják, és éhség esetén túlélhessék. Vagyis az eredetileg zsír egyedi energiatartalékok, amelyeket szükség esetén fel lehet használni.
A szervezetben kétféle zsírok vannak - szubkután és belső, vagy zsigeri. Mindegyiküknek saját hajlamuk van a lipolízisre - a hasítás folyamatára. A bőr alatti zsír inzulinérzékeny, ami meglehetősen stabil. De a belső zsír könnyen lebomlik, amikor a szervezet riasztást jelez és adrenalin keletkezik.
Ez a két fajta zsírok egymáshoz kötődnek: amikor a szervezet stresszes helyzetben van (csökkent táplálkozás vagy fokozott fizikai aktivitás), a belső zsír gyorsan felbomlik, de a szubkután, ellenkezőleg, stabilabbá válik. Emellett az anyagcsere lelassul, így a szervezet hosszabb ideig megpróbálja megnyújtani a rendelkezésre álló energiát.
Ez a két zsírfajta kölcsönhatása miatt a helyi zsírégetés lehetetlen: a szervezet "választja", amelyből a betétek elsőként felszabadítják a tartalékokat - és ez belső zsírok lesznek. Ezért a testsúlycsökkenést csak összetett módon végezheti el, és semmilyen esetben sem.
A szervezet halmozza a zsírt abban az esetben, ha az energia nagyobb, mint az élettani funkciókra fordított energia. A zsírégetés megkezdéséhez csökkenteni kell az élelmiszerből származó energia mennyiségét, vagy növelni kell a fogyasztást (ideális esetben mindkettőt egyszerre kell megtenni).
A zsírégetés mechanizmusa csak akkor indítható el, ha a szervezet katasztrofálisan nem kapja meg a megfelelő mennyiségű energiát az élelmiszerrel. Ez annak köszönhető, hogy a lipolízis - a zsírok felosztásának folyamata - nagyon nehézkes és összetett anyag, ezért a szervezet csak a legnehezebb esetekben próbálja ezt igénybe venni.
Mivel a zsírégetés legtöbbször az izmokban található mitokondriumokban jelentkezik, a fejlett izomrendszer a hatékony zsírégetés egyik legfontosabb feltétele. Ezért a zsírok leggyorsabb felosztása érdekében nem szabad elfelejteni az edzést.
Mi ösztönzi a zsírégetést?
A zsírégetés érdekében fontos, hogy a szervezet kevesebb kalóriát kapjon, mint amennyit elkölt. Ezt a mechanizmust két oldalról lehet szabályozni: mind a kalóriafelhasználás csökkentésével, mind az energiaköltségek növelésével. A gyakorlatban ez azt jelenti:
- Számítsa ki a kalóriafogyasztás mértékét számtalan számológép segítségével, amely az interneten megtalálható, és 300-500 kalóriát kevesebbet fogyaszt;
- használja a cardio zsírégetést (nagy intenzitású osztályok - lépés, sprint stb.). A zsírégetés impulzusa az Ön életkorának legfeljebb 70% -a lehet;
- használjon erõterhelést - amint fentebb már említettük, a kifejlett izmok jelenléte hozzájárul a zsírszövet hasadá- sának felgyorsulásához.
Az ilyen intézkedések egy komplexben lehetővé teszik, hogy gyorsan elhagyják a zsíros feloldást. A zsírok égetésének felgyorsítása a fehérje-étrend és a táplálékkiegészítésbe való bevonás révén is felgyorsítható.