A magas fehérjetartalmú italok számára, hogy a lehető legnagyobb hasznot hozhassák, bizonyos rendszert követve kell használni őket. A fehérje rendellenes bevitele nemcsak segít a test felépülésében, hanem az egészség romlásához is vezethet.
Mikor kell inni a fehérjét?
Azok, akik komolyan részt vesznek a sportban, hasznos tudni, mikor kell inni a fehérjét:
- Reggel . Az alvás alatt a test elkezdi tapasztalni a tápanyagok hiányát az izomépítésben. Ezért azonnal ébredés után ajánlott a gyors fehérje egy részét inni: hidrolizálni vagy izolálni.
- Délután . A sportoló étrendjében mindig fehérje van . Ha valamilyen oknál fogva fehérjehiány van jelen a táplálékban, akkor fehérje koktélok használatával pótolható.
- Edzés előtt . A fehérje fogyasztásakor: a képzés előtt vagy után különböző vélemények vannak. Azonban az a tény, hogy mindegyik sportolónak nagyobb mennyiségű fehérje kell az izomtömeg építésére, továbbra is vitathatatlan. A feltöltő fehérje tárolók hasznosak a fehérje koktélokkal. A képzés napján a tejsavófehérje ajánlott két órával az osztályok előtt, majd fél óráig - az esszenciális aminosavak egy részét (BCAA).
- Edzés után . A sport után a szervezetnek nagyobb mennyiségű fehérje van szüksége. A tréning folyamán a szervezet nagy mennyiségű glikogént, cukrot és aminosavat tartott fenn, amelyet rövid időn belül helyre kell állítani. A fehérje koktél egy része kielégíti ezt a szükségletet.
Hogyan fogyassz fehérjét a testsúlycsökkenésért?
A táplálkozás során a szervezet nem kap elegendő számú fontos tápanyagot, beleértve a fehérjéket is. Ez az izomtömeg csökkenéséhez és a jólét súlyosbodásához vezet. Ezért a testsúlycsökkenés során az alapvető étkezések között a fehérje rázza meg az ½-os arányt.