A Crossfit általános fizikai edzés rendszer, amely funkcionális, folyamatosan változatos, nagy intenzitású gyakorlatokból áll. Általában ez a sportágak - torna, nehéz és pálya atlétika, csónakázás, kettlebell emelés - elemeinek egyedülálló kombinációja. Ezért a keresztképzés olyan multifunkcionális képzés, amely az egész testet fejleszti.
És a lányok számára a crossfit - ez természetesen sokkal gyorsabb, mint bármely más edzésnél , elveszíti a gyűlölt súlyt.
Az első komplexum
A komplexet a klasszikus "kereszt-szerelő" 21 × 15 × 9-es váltakozással végzik. Ez azt jelenti, hogy mindent megteszünk három fordulóban - az első forduló 21 ismétlése, a második fordulóban, a 15. fordulóban, a második fordulóban, a harmadik pedig a 9. fordulóban.
- Mahi súly - minden lehetséges súlyt figyelembe véve. Végezzük el a mahi-kettlebellet a padlón, a térdeket hajlítsuk a guggolásba, megfogjuk a súlyt a kezünkkel, kiegyenesítsük a lábainkat, felhúzzuk a súlyt és megjavítjuk. 21 alkalommal teljesítünk.
- A Börp a legjellegzetesebb edzés egy keresztezésben. A hangsúlyt fekszük le, lerázzuk mellkasunkat a padlóra, ugráljuk a lábakat a kezünkbe, felfelé ugrunk - összeszereljük a kezünket a fejünkön, lábainkat kifeszítjük. Ismételje meg 21-szer.
Most a második (15 ismétlés) és a harmadik kör (9 ismétlés) - és mindezt megszakítás nélkül.
Ezt a crossfit fitneszkomplexet az időzítő alatt kell végrehajtani - vagyis nincs időben korlátozva, de a lehetőségeid növekedését a tárcsán kell feltüntetni - annál gyorsabban tudod ezt a három fordulót elveszteni anélkül, hogy elveszítené a minőségét, annál magasabb a szintje. Itt van egy módja annak, hogy motiválja a szerencsejátékosokat, bár mikor jön a crossfit a fogyás - nincs szükség további motiváció .
A második komplex
A ház második keresztezési komplexuma 5 ciklusból áll.
- A "sumo" az álla felé - ennek a gyakorlatnak, ismét súlyra van szükségünk. A leltár a padlón fekszik, lehajolunk, térdünk legmagasabbra hajolva, kezeljük a súlyt és karjainkat könyökbe hajlítjuk, húzzuk a súlyt az állára.
- Push-up-ok a nyakból - itt minden felszerelésünk a pulton lévő bárra csökken. A hangsúlyt feszítjük, a kezüket a fretboardon, a padlón, a háton, a medencében egy sorban. Kihúzzuk - a kezek kibújására.
- Síelés - itt egy rugalmas kötélre van szükségünk, amiért valami stabil rögzítésre van szükség. Két fogantyút tartunk a kezünkben, a félig vitorlázzuk, húzzuk meg a kötelet, visszahúzzuk a kezünket, és lazítsuk meg a kötelet, nyújtva a karjaidat.
A sorrendnek így kell lennie. De az ismétlések száma minden körben megegyezik:
- az első gyakorlat - 10-szer;
- a második gyakorlat - 15 alkalommal;
- a harmadik gyakorlat - 20 alkalommal.