Még abban is, hogy elhiggyük, nehéz, de a tény továbbra is fennáll - az osteochondrosis az emberiség felét érinti. Ráadásul az emberek, akik ülő életmódot vezetnek, és elhanyagolják az osteochondrosis megelőzésére szolgáló elemi készleteket, a leginkább fogékonyak erre a betegségre.
Ha problémái vannak a cervicalis részleggel, az agyi táplálkozás zavart okoz, ami szintén ronthatja az ülő munkát és a szellemi képességeket. A mellkasban és ágyékiben megfigyelhető a végtagok és az ujjak zsibbadása. Gyakran az emberek, akik egyszerűen megoldhatják problémáikat az osteochondrosis gyakorlatok elvégzésével, panaszkodnak a szívre a kardiológus várótermében.
ünnepély
Most pedig a gerincoszlop osteochondrosisának gyakorlatait fogjuk elvégezni, amelyek segítenek minden részlegének fejlesztésében.
- Egy mély lélegzet, a hasban húzva, és a lehető legmagasabban emelve a mellkasát. Megtartottuk a mellkasunkat, majd fokozatosan leereszkedtek. A hyperventiláció elkerülése érdekében ne tegye ezt a gyakorlatot gyorsan.
- Nyújtva az égbe - belélegezve, a lehető legmagasabb kezek felemelésével, kilégzéssel - a kezét átengedve a mellkas előtt, hátra kerekítve. A ló ebben a helyzetben "csavart" befelé, a prés és a rágcsálók meg vannak húzva. Ebben a szakaszban a feladatunk, hogy teljes mértékben kivesszük a levegőt a tüdő alsó részéből. A lábak szélesebbek lehetnek, hogy kényelmesebbé tegyék. A sajtót felfelé húzzák, a kezek feszülnek - mély lélegzetet kapnak a fej fölötti kézfejlődéssel. Az inspirációra lábakon állunk.
- Az osteochondrosis fizikai gyakorlataink következő gyakorlatának célja az ágyéki régió izmainak lazítása egy hosszú ülés után. A lábak félig meghajlottak, a vállakon kívül. A medence elegáns forgatását mély lélegzéssel végezzük. A sajtót felfelé húzzuk, a térdek kiegyenesednek és meghajlottak, a medencével való elforgatást végezzük el, és nem állítjuk meg a kilégzést. A legfontosabb dolog az, hogy a mellkas nem mozog ugyanabban az időben.
- Thoracic osztály - edzés "fogd a labdát a fej hátán". Ebben a gyakorlatban hátat hajlítunk, mintha labdarúgó-játékos lennénk, és szeretnénk elkapni a labdát a fejed hátával. A lábak szélesebbek, mint a vállak, félig meghajlottak, a karok szabadon állíthatók. Ezután kiegyenesedjen, húzza meg a torkát, és nyomja az állát a mellére. Kilégzéskor kerekítjük a hátat, és megnyomjuk a coccyxet.
- Vállszíj - forgatjuk a vállakat, előrehajolva, és ellenkező irányba - a vállpengékben.
- A kezek felemelkednek az oldalán - váltakozva váltakozva a vállízületeket.
- Kihúzzuk a kezünket, előremozdítjuk a tenyerünket és az ujjainkat amennyire csak lehet. Anélkül, hogy megváltoztatnánk a helyzetet, felemeljük a kezünket és leengedjük őket.
- Kanyarodjuk könyökeinket, és ecsettel egy horogot képeznek. Felemeljük a "csavart" kezeket.
- Mindezek után elvégezzük az osteochondrosis kezelésének komplex feladatának utolsó kötelező elemét. Egyenítse ki a nyakát, és csak balra - jobbra, felfelé forduljon. Ezután ismét létrehoz egy "horog" a vezérlésből. 8, dobja vissza a fejed. A nyak egyszerre feszült.
Ezeket a gyakorlatokat legalább hetente kétszer kell elvégezni napi egy órára.