A gyönyörű testtartás minden nő álma. Ez nem csak az egészség megőrzése, hanem kegyelmet és nemességet is ad. De mi van akkor, ha a testhelyzet elhaladna egy ülő életmód (például tanulás vagy munka) kiigazításaihoz? A válasz egyszerű. Sürgősen meg kell oldanunk! Ehhez egy sor gyakorlatot kínálunk a helyes és gyönyörű testtartáshoz. Csak vegye figyelembe, hogy ezek a technikák nem adnak azonnali eredményt, a gyakorlatok hatékonysága és a testtartás javítása érdekében legalább 3-4 hét napi gyakorlatra van szüksége.
Tehát a jó és a testtartás gyakorlása
1. gyakorlat
Állj egy helyzetben mind a négyen, térdelve, karokkal egyenesen. Egyenes legyen a fejed. Hajtson végre eltéréseket a hátuljával (mint egy macska). Ismételje meg 15-20 alkalommal.
2. gyakorlat
Az első gyakorlat másik változata. Álljon mind a négy, térd váll szélessége mellett, kar egyenesen. Ne feledje, hogy a test pozíciójának teljesen egyenesnek kell lennie (ne hajlítsa le a hát alsó részét). Húzza előre a jobb karot és a bal lábát. Tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot, megváltoztatja a kezek és lábak helyzetét. Folytassa a gyakorlatot 15-20 alkalommal, váltakozva karok és lábak.
3. gyakorlat
Feküdj a gyomrára, tegye az állát a kezeidre, a lábfejet egyenesen. Ezután lassan felemeli az egyenes lábadat (amennyire csak lehet). A felső pontban tartsa 2-3 másodpercig, és lassan engedje le a lábát a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20-szor (ha nehéz először csinálni, majd hatszorosra hatni).
4. gyakorlat
Akkor tegye a lábát a padlóra, tegye karjait előtted. Ne szedje le a lábát a padlóról, lassan emelje fel a kezét és a felsőtestet olyan magasra, amennyit csak tud. A felső pontban tartsa 2-3 másodpercig, és lassan engedje le karját és testét a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal.
A terhelés növelése érdekében tegye karjait előtted, és egyidejűleg emelje fel a karját és a lábát.
5. gyakorlat
Gyakorlatok a hátra (testtartás) végezhetők el és súlyozókat alkalmaznak. Például súlyzók. Állj egyenesen, a láb váll szélessége, fej kissé előre. Tegye le a kezét a varratokon, mindkét kezében egy súlyzón. Inspirációval emelje fel a vállát, majd óvatosan húzza vissza őket, lassan engedje le őket, és kilégzést tegyen. Csinálj 2 db 10-15 ismétlést. Annak érdekében, hogy ezt a gyakorlatot elvégezzék egy nő testtartásához, elég, ha 2 súlyzó 0,5 kg. Idővel a súlyzók súlya megnőhet.
6. gyakorlat
Állj egyenesen, a lábak szétnyílják a váll szélességét. Tartsa kezét a háta mögött a "zár". Ezután, anélkül, hogy felemeli a sarkakat a padlóról, hajtsa végre a billentést előre (akár 90 fok). És egyidejűleg emelje fel a kapcsolt kezeket (amennyire csak lehet). Ne engedje le a fejét, hanem nézzen előtted. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, és menjen vissza
7. gyakorlat
Feküdj a gyomrára, lábaid együtt. Minden kézben vegyen egy kis súlyzót. Emelje fel a csomagtartó felső részét, emelje fel az úszást. Végezzen 5-10 másodpercig, a fizikai alkalmasságtól függően, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenjen a padlón 10-15 másodpercig, és folytatja a gyakorlatot.
A fenti gyakorlatok mindegyike a közvetlen testtartásra a megelőző intézkedésekkel együtt kerül végrehajtásra. Vagy figyelj arra, hogy ülsz, állj, menj. Nem kell erőszakosan húzni a sztringet, a gerincnek természetes görbéje van, nem kívánja megszüntetni őket. És csak győződjön meg róla, hogy a vállát, a séta közben, kiegyenesedik és leereszkedik, és a fej teteje megy felfelé. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy az ágy szilárd és egyenletes. És legyen egészséges!