Még akkor is, ha a természetnek köszönhetően gyönyörű, magas mellkas van, ez nem jelenti azt, hogy nem kell rendszeresen karbantartani. És azoknak a lányoknak, akiket a természet nem nyert el ilyen boldogsággal, igazi szükség van a mellizmok erősítésére . Az izomrendszer kifejlődésén dolgozva jelentősen javíthatja a mell formáját, és megadhatja annak szükségességét.
Testépítés: gyakorlatok a mellizomokhoz
Érdemes megjegyezni, hogy a lányoknak nem ajánlott túl intenzíven gyakorolni a mellizomizmust. Az a tény, hogy az emlőmirigyek zsírszövetből állnak, és a túlzott terhelés azt eredményezi, hogy az emlőrák több centimétert veszít. Ennek megakadályozása érdekében a gyakorlást lassan és fanatizmus nélkül kell elvégezni - hetente 2-3 alkalommal elég.
Ezenkívül javasoljuk a súlyokkal való munkát és a fehérjetartalmat megfigyelni - ez lehetővé teszi, hogy kifejlesszék azokat a mellizomokat, amelyeken a mirigyek pihennek, ami még jobban megjelenik a mellben.
Mostanáig vannak olyan lányok, akik érdeklődnek attól a kérdéstől, hogy a mellizmok gyakorlása hogyan növelheti a mellszobrot. A gyakorlatok mellműtétje lehetetlen, mert a testmozgás izomszövetet alakít ki, az emlő pedig kövér. Azáltal, hogy fizikai terhelést ad az izmoknak, egyszerűen megnöveli és szorosabbra teszi a mellkast, de nem növeli jelentősen a hangerőt.
Gyakorlatok a női mellizmok számára
Ahhoz, hogy rendbe jusson, elég, hogy hetente több alkalommal végezzen ilyen egyszerű gyakorlatokat a mellizmok számára.
Push-up a térdtől
A kezét, térdét és lábujját zsebekkel megszórjuk a padlón, hogy a test a vállról a térdre egyenes legyen. Nyomja meg 10-20-szor, kövesse a 2-3 megközelítést. Minden egyes megközelítésnél változtassa meg a kezek helyzetét: majd a tenyér párhuzamos egymással, majd nézzen a középpontra, majd - oldalra. Ha ez könnyű, menjen a klasszikus verzióhoz a lábujjakkal és a tenyerekkel.
Ez a gyakorlat összetett, és nemcsak a mell alakjának javításához, hanem a sajtó, a hát és a kéz erősítéséhez is hozzájárul.
Edzés súlyzókkal
A hátán fekvő padlón feküdt, a térdre hajolt lábak, kezek az oldalán, súlyzók kezében. Fogja meg egyenesen a kezét és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 3 db 10-15-szer.
Edzés súlyzókkal mellnagyobbításhoz
A hátán fekvő padlón fekszik, a térdre hajolva a lábak, a karok merőlegesek a padlóra, súlyzók kezében. Engedje le az egyenes karokat a fej mögött, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 3 db 10-15-szer.
Súlyzópadprés
A padon a hátán fekve, a test alatti kezek, a könyökök derékszögben hajolva, könyökök lefelé, a súlyzók kezében, a térdre hajolva. Emelje fel hajlított karjait a mellkas szintjére, és lassan engedje vissza őket.
Gyakorlat "imádság"
Állva, a lábak váll szélessége, keze elé, hajlított a könyökre, a tenyereik a mellkas szintjén préselték egymást. Erősen nyomja meg a kezét, érezze, hogy a mellkasi izmok megszorulnak. Számoljon 10-re. Pihenjen, kezet kezet, és ismételje meg többször, amíg fáradt.
Gyakorlat "A fal"
A fal mellé állva háttal, a lábai váll szélességűek, a karjai önkényesek. Húzza hátat a falhoz, és tegye meg minden erővel, mintha mozgatná. Feszítse a mellkasi izmokat. Tartsa a helyzetet 1-2 percig, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
Ha az edzőteremben szeretne tanulni, a gyakorlatok elérhetők lesznek a szimulátorban és egy lejtős pad használatával. Ügyeljen arra, hogy kihasználja ezeket az előnyöket!