A comb belső felülete egyike azoknak a hírhedt "problémás" zónáknak, amelyek a nők testén vannak. Az ok, amiért ilyen szokás szerint az egyik az, hogy ezek az izmok, sajnos, nem működnek a mindennapi életben, ezért nem tartalmaznak különösebb gyakorlatokat a comb belső felületén.
A többiek ezen a helyen a bőr különösen vékony. Tehát a cellulitisz kedvenc helye is. A remegő, nem dolgozott csípő és a borító narancssárga héja együtt lenyűgöző benyomást kelt, hogy csak a tükörbe néz.
Hogyan kell megfelelően csípni a csípőjét?
A legegyszerűbb válasz az, hogyan húzzuk meg a comb belső felületét - ez egy lendület. Erõs gyakorlatok (guggolások, lovagolások, lábszárcsák stb.) Itt természetesen vezetõek. Azonban gyakran találkozhat a túlzottan felfújt lábú lányokkal, amelyek - ha korábban problémát jelentettek - most csak kövérséggé válnak. Akár az izomrázásból, akár a zsírból - és valószínűleg mindkettőből. A comb belső felületének elszigetelt edzése atipikus a mi, az emberi természet számára. Az izmok szivattyúzása, a zsír érintetlen marad, és megszabadulni tőle, megköveteli, hogy a régi, mint egy világ, a comb belső felületén gimnasztika és kardio torzítás szükséges.
Ezt a csoportot az orvostudománynak "mediálisnak" nevezik, és az izom, amelyről beszélünk, szerepel ebben a csoportban, és ez a comb nagycsúcs izomzata, a lábak csökkentésére és hígítására szolgálnak (ezen elv alapján a comb belső felületére vonatkozó szimulátorok is alapulnak) a medence hajlítása, megfordulása szintén stabilitást biztosít. Az utóbbi minőséget aktívan használják a harcművészetekben, hiszen a stabilitás fogalma és a "gyökerező" álláspont nagyon fontos. Ennek megfelelően a harcművészetekben ez a testrész nagyon jól fejlett.
ünnepély
Bemutatunk egy teljes körű komplexumot a comb belső felületének megerõsítésére, és mindaz, amire szükséged van, rendszeres testmozgás.
- Bemelegítés - a helyszínen való futás.
- A padlóra fekszünk, az oldalán a bal láb ki van húzva, a jobb oldali félig hajlított. Pihenünk a bal alkar és a jobb keze mellett. Az orrát magára húzzák, felemeljük az alsó lábat. A hasa feszült, a testmozgás lassú, a légzés is egyenletes. Szájonként 15-20 alkalommal végezünk.
- FE - az oldalán feszített lábak. Emelje fel a felsõ lábat és rögzítse azt. Az alsó lábszár emelje fel a felvonókat, és "kap" a felső lábhoz. Szájonként 15-20 alkalommal végezünk.
- Az IP ugyanaz. Felemeljük a felsõ lábat, leeresztjük az emelkedõket, mindkét lábat összeszedjük a középpontba. Szájonként 15-20 alkalommal végezünk.
- Hátul feküdtünk, a kezek a fenék alá rögzítettek, a fej leborult a padlóról. A lábakat 30 cm-re vágják le a padlóról, ollót készítünk.
- A lábak derékszögben függőlegesen emelkednek, a test a padlón van. Csökkentjük és lábakat állítunk elő. A lábak egyenesek, a zokni szorosak, a prés feszült. 15-20 alkalommal hajtunk végre.
- A lábak derékszögben, kis méretű "ollóval" végeznek, anélkül, hogy szélesen elterjednének a lábad.
- Végrehajtunk még egyszer.
- Vesszük a labdát, vagy egy törülközőt feltekerünk, térdre és guggolásra helyezzük, a golyót a csípővel szorítjuk. Amikor guggolunk, bonyolítjuk a feladatot, ha felemelik a kezünket a guggolásra.
Tehát ezen komplex előtt 15 perces bemelegítési idő szükséges. Ez lehet a helyszínen futni, kerékpározni, kihagyni a kötelet vagy előtti edzést, mielőtt a csípő gyakorlatokat. Az a tény, hogy a comb belső felületének izmai nagyon kevéssé fejlettek, ami azt jelenti, hogy véletlenül magadat és nyújtást is előidézhet. Edzés után elvégezzük a nyújtás komplexumát. Ha nem, hamarosan kapsz "vastag" pumpált és lekerekített (a legrosszabb értelemben a szó) csípő. Stretching nyújtja az izmokat, és a lábak vékony és nőies.
És a csípőre épülő komplexumnál hetente legalább háromszor kell dolgozni.