A szakértők egyetértenek abban, hogy a zsírégetéshez szükséges kardiogén képzés a legmegfelelőbb és alkalmas a fogyás módjára. Megteheti otthon, speciális képzésben, az edzőteremben és a parkban, sőt egy többszintes épület bejáratánál is.
Miért van szükség cardio edzésre?
Az intenzív terhelésnek köszönhetően a tüdő aktív szellőztetése és a szív- és érrendszer működésének fokozása révén lehetővé válik az anyagcsere diszpergálása. Sőt, miután az ilyen képzést, szakértők szerint, több órán keresztül különböző folyamatok a szervezetben, amelyek hozzájárulnak a súlycsökkenés miatt felosztása zsíros betétek.
Cardio - egy futás (sprint vagy fel a lépcsőn), lépés aerobik, intervallum edzés az edzőteremben. Minden olyan intézkedés, amely megköveteli a test 100% -át, majd egy kis pihenést és 100% -os újratervezést - ez kardio.
A rövid cardio mindennap segít megőrizni az alakot normában, és a súlycsökkentés érdekében jobb, ha 30-40 percet hetente 3-4 alkalommal gyakorol.
Kardio karcsúsító otthon
Az ideális kardió otthon az ugrókötél. Érdekes pillanatra: először egy percet ugorjon egy dühös tempóban, majd járj egy percet. A képzés 15-20 percet vesz igénybe.
A Cardio olyan cselekvésnek tekintendő, amelyet gyors ütemben hajt végre mozgás leállítása vagy rövid légzés miatt. A szabály alapján egy kínai torna a fogyásért. Minden reggel 4 percet vesz igénybe az edzéshez (préseléshez, push-up-hoz, guggoláshoz stb.) Ilyen időközönként: 20 másodperc, hogy aktívan végezzen - 10 másodpercet pihenni. Egy ilyen rövid képzés elkezdi az anyagcserét, és hatékonyan küzd a zsírlerakódások ellen.
Cardio a zsírégetéshez a csarnokban
Ha szívesen tartani a kardiót az edzőteremben, több lehetőség is van. Használjon például speciális kardio berendezést, amely már rendelkezik megfelelő programmal. Vagy intervallumképzés lefolytatásához: egy percen át minden egyes szimulátor nélkül, mindenképp megkerülve. Ez nem olyan kényelmes azokban a napokban, amikor a csarnok zsúfolt, de hétköznapon nagyon egyszerű. Ezt a képzést "körkörösnek" is nevezik. Tapasztalattal 2-3 sorozatot tudsz egymás után továbbadni, és ha nincs elegendő szimulátor a teremben, azt úgy kell megcsinálni.
Előtte és utána kardio táplálékot
Az ilyen intenzív terhelés előtt 2 órával egy órára érdemes nem enni. A legjobb, ha inni egy csésze friss kávét készített cukor és tejszín, 15 perccel az edzés előtt. Zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik, és hosszabb ideig "nem fogy ki".
Edzés után érdemes sok vizet inni, különösen felengedni, és nincs más 1,5-2 óra. Ez a megközelítés megteremti a testet, hogy megoszthassa a már felhalmozódott zsírt, és ne az, amelyik az ételt tartalmazza. Ha kiválasztotta a tápellátási opciót, akkor az izmok helyreállításához a nap hátralevő része a fehérje ételekre - a marhahúsra, a csirkemellre, a tejtermékekre (zsírmentes) koncentrál. Egy melléktál a hús - csak nem keményítő zöldségek (minden káposzta, uborka, paradicsom, saláta, padlizsán, cukkini).
A kardio hozta neked egy gyorsabb eredmény, feladja az édes, zsíros, sült és lisztes. A sorozat minden terméke meggátolja az anyagcserét és hozzájárul a zsírlerakódások növekedéséhez, így a gyors fogyás elnevezése nélkül él az élethez. És ha később nem térsz vissza hozzájuk, ez garantálja az eredmény megőrzését.