Zsineg - sok lány álma, függetlenül attól, hogy bármilyen sportot folytat vagy nem. Zsineg - gyönyörű és kecses, ezért érdemes maximális erőfeszítést tennie, és nem lehet lusta, hatékony csizmák gyakorlása minden nap.
árnyalatok
Az első dolog, amit a gyakorlatok előtt meg kell tennie, hogy ne csak üljön a zsinegre, hanem a csomagok biztonságának és hangjának megtartása is a fűtés. Felmelegedés - ezek azok a manipulációk, amelyek a testben lévő hőérzéshez vezetnek, amikor minden ablakot meg akarja nyitni, még akkor is, ha a fagy utána van. Ehhez futtatni, kerékpározni és kihagyni a kötelet. Szintén szükség van a bemelegítésre - a medence forgatására, térdre, tüdőre és guggolásra.
De ha úgy döntesz, hogy egy sztringen ülsz, akkor mindennap kell végezned egy kereszt- vagy hosszirányú zsineget. Az izmok nagyon gyorsan elfelejtik a nyújtást. Ugyanakkor a képzés nem sok időt vesz igénybe, bár itt a legfontosabb akadály csak az időben, hanem a kitartás és a türelem.
ünnepély
- IP - ülés, lábak fél lótuszban. Belégzéssel emeljük felfelé a kezünket, kilégzéssel lehozzuk. Még egyszer felemelkedünk és összegyűjtjük a fejet - nyúlványokat. Kihúzással magunkhoz vesszük a kezünket, aztán a hátunkat kerekítjük, előre haladunk. Belégzéssel és kézfejtéssel leengedünk.
- Ugrás nyitja meg a lábakat, amennyire csak lehetséges, és támadásokat hajtson végre. Rugó a bal láb, menj a jobb lábát. Bontjuk a lábakat - a futó helyzetét, a rugót és rögzítjük a helyzetet. A bal lábunkkal dolgozunk, a medencét előre-hátra mozdítjuk.
- Mi oldalra fordulunk - jobb lábunk a lábujjon, a sarokon maradva, jobb oldali térd nyílik. A bal lábunkkal dolgozunk.
- Alsó kezünket és jobb térdünket a padlón. A bal láb "elhagyja" a félelmet, magunkhoz húzzuk a lábat.
- Végezzen edzést. 3 és 4 a bal oldalon.
- Felállunk a lábunkra, kezünket a padlóra emeljük, a lehető legszélesebbre tereljük a lábainkat, és próbáljuk leengedni magunkat a keresztirányú zsinórra, hiszen a leghatékonyabb zsinegzés a zsineg maga. Pihentünk jobb kezünket a csípőn, és görgessük előre, majd rögzítsük a helyzetet. A kezek segítségével felmegyünk, és a bal longitudinális zsinegre lapozunk.
- Visszatérünk a keresztirányú zsinegre, és megismételjük ugyanezt a jobb lábon.
- Visszatérünk az ülő helyzetbe, magunkra húzzuk a lábakat, és felváltva hajlítsuk a lábakat a térdízületekben. Ugyanazt tesszük, de kiterjesztett lábakkal. Ez több, mint egy gyors zsinór gyakorlása, amely segít a kívánt fájdalom elérésében a zsineg után.
- Mi egyenesen állítunk lábunkat, lábunkat magunkra, mintha a padlóról tolakodnánk, és a tehetetlenséggel próbálnánk leereszkedni.
- A lehető legalacsonyabbra menünk, nyújtsuk karjainkat a lábunkra, és pihenjen.
- Összeszereljük a lábakat, csinálunk egy "pillangó" -et, és megmegyünk a lejtőkön. A hasát és a mellkasát lábra húzzuk, a térdünket a könyökünkkel toljuk.
- Visszatérünk a fél lótuszba, belélegezzük, kilélegezzük.