Természetesen minden lány álmodik vonzónak és szexinek nézni. Ehhez különböző módszereket alkalmaznak: ruházat, kozmetikumok, testápolási eljárások. De lehetetlen csodálkozni, ha az alak messze nem ideális. Annak érdekében, hogy a test vonzóvá váljon, rendszeres gyakorlás szükséges. A gyönyörű préselés és a ferde hasi izmok szivattyúzásához legalább egy hónapig tart állandó terhelést. Rendszeres edzéssel jó eredményeket érhet el.
Hogyan lehet a hasi izmokat lengeni?
Ha beállít egy célt a sajtó és a ferde hasi izmok szivattyúzására, akkor fontos, hogy pszichológiailag már a kezdetektől fogva hangolt. Ne feledje továbbá, hogy ha a hasüregben ráncok jelentkeznek, akkor nemcsak a hatalom terheli, hanem a megfelelő táplálkozás is szükséges. Csak a két pont kombinációja segít létrehozni egy ideális sajtót.
A gyakorlatok elvégzéséhez merev alapra van szüksége, így otthon a legjobb a gyakorlatban gyakorolni. Ajánlatos edzés után két órával étkezés előtt és legalább két órával lefekvés előtt. Tehát úgy döntöttél, hogy sziklaszilárdul a sajtó, és különös figyelmet kap a hasi ferde izmok képzésére. Hol kezdjem?
Először melegítsük fel az izmokat, és állítsuk be a testet a következő terheléshez. Ez lehet guggolás, pihentetés, tíz percig. Ezután folytathatja a sajtó gyakorlatait. Fontos figyelni a helyes légzést: az inspirációt a minimális terhelés idején végezzük, és maximálisan érdemes kilégzésre. A leghatékonyabb nem a napi edzés, hanem egy nap.
Hogyan szivattyúzzuk a ferde hasi izmokat?
Felvettük a hasi ferde izmok erõsítésére irányuló gyakorlatokat.
- A kiindulási helyzet a padlón fekszik, kéz a fej mögött. A lábak térdre hajolnak. Fel kell emelni a lábát a padlóra merőlegesen. Belégzéskor engedje le a lábát jobbra. Kilégzés - visszaküldi őket. Ismételje meg a gyakorlatot, de inspiráció esetén engedje le a lábát balra. Tegyetek három megközelítést tízszer.
- Egy hatékony gyakorlat a lábak felemelése. A kiindulási helyzet a padlón fekszik, a kezek a test mentén húzódnak. Belélegezve emelje fel az egyenes lábakat 30 fokos szögben. Lassan engedje le a lábát kilégzés közben, a padló érintése nélkül. A gyakorlatot a lehető legtöbb alkalommal kell elvégezni.
- „Kerékpár”. Ez a gyakorlat nemcsak a ferde hasi izmokra, hanem az egyenesre, a keresztre és a külsőre is vonatkozik. A kiindulási helyzet hátul fekszik, a lábak térdre hajolnak. Kéz a fej mögött, könyök hígítva oldalra. Húzza el a jobb lábát 45 fokos szögben. Ugyanakkor tépje le a lapockákat, a nyakat és a fejét a padlóról, jobb vállával a bal térdre húzva. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Tegyetek tízszer több megközelítést.
- Az öltözet emelése - az edzés a ferde és a rectus hasizmokat célozza. A kiindulási helyzet hátul fekszik, a lábak térdre hajolva, a fej mögött. Húzza a lábát a mellkasra. Kilégzéskor, állítsa be a lábát, és engedje le őket a padlóra, megfeszült a hasizmokat . Inhaláljon, húzza a térdét mellkasára.
- Kanyarodás. Kiindulási helyzet: a jobb oldalon fekszik. A jobb kar jobbra kinyúlik, és a padlón fekszik a tenyérrel - ez lesz a támasztó kar. Távolítsa el a bal kezét a fej mellett. Alsó jobb lábszárak térdre. A bal lábnak egyenesen kell maradnia. A térd és a csípő össze van kötve. Maximalizálja a fejét és a bal vállát, rögzítve ezt a pozíciót néhány másodpercig. Nagyon lassan tér vissza a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy a jobb vállat a padlóra kell nyomni, és nem szabad leválni róla. Csinálj három húsz alkalommal, majd fordulj a másik oldalra, ismételje meg a gyakorlatot a másik támasztó karon.