Annak érdekében, hogy a képzés a lehető leghatékonyabb és legbiztonságosabb legyen, el kell kezdeni az izmok felmelegedését. Felmelegedjen, mielőtt az erőkifejtés lehetővé teszi az izmok, csontvázak és ízületek felkészítését a következő terheléshez. A kardiovaszkuláris rendszer előkészítése is lehetséges. Ezek csak néhány előnye a bemelegítés előtti gyakorlatok előtt.
Melegítsd fel edzés előtt az edzőteremben
A trénereket javasolni kell, hogy maguk választják ki a gyakorlatokat a melegítésre, figyelembe véve a fiziológiai képességeket. Az edzés három alapvető típusa van:
- Általános - célja az egész test és test felmelegedése és előkészítése.
- Speciális - egy adott feladat elvégzése előtt használják.
- Stretching - segít megnyújtani az izmokat és javítani az ízületek mobilitását.
Leggyakrabban a sportolók edzés előtt töltik az általános bemelegítést. Ajánlatos aerob gyakorlatokkal kezdeni, amelyek lehetővé teszik a test tónusát, a vérkeringést és a légzést. Az edzőteremben kipróbálhatja a futópadot, a kerékpárt vagy a kötélen. Ezután folytasd el az egyszerű izmokat egy bizonyos izomcsoporton. Például, ha a tréning célja a csípő és a fenék kialakítása, akkor a következő gyakorlatokat kell elvégezni: különböző legyek, álló és fekvő, lecsúszók, tollok stb.
A felmelegedési gyakorlatok komplexének feltétlenül magában kell foglalnia a nyújtást. Kezdéshez szükséges egy nyakból és lefelé mozogni ilyen gyakorlatok használatával:
- Végezze el a fej lejtését és forgását.
- A karok összenyomódnak a zárban és nyúlnak ki, nem emelik fel a lábat a padlóról.
- A lassú lejtők különböző irányokban húzódnak ki a hát és a has izmai között. A nyújtás javítása érdekében húzza tovább a karját.
- A lábak izmai elősegítik a támadások előre, oldalra és vissza.