Ami a mellszobor gyakorlatait illeti, sok mítosz létezik, így itt az ideje megérteni, hol van az igazság. A testmozgást nem az emlőmirigyek növekedésére tervezték. Gyakorlatok lehetővé teszik, hogy dolgozzon ki egy nagy mellizom található az emlőmirigyek fölött, nevezetesen, hogy csatolt Cooper szalagok, amelyek felelősek a hang, a feszesség és a mellkasi szorítás. Azt kell mondani, hogy ennek az izomnak a fejlődéséhez munkának kell lennie, mert immunis a gyenge hatásokkal szemben.
Hatékony gyakorlatok a mellszobor növelésére
Annak érdekében, hogy eredményt érjen el, hetente háromszor gyakorolnia kell, de a napi képzéstől érdemes megemlíteni, mert az izmok a pihenés és a helyreállítás során növekednek. Három hét osztály után láthatja az első eredményeket, de ahhoz, hogy jó hatással legyenek, néhány hónapon át kell majd foglalkoznia. Edzéshez 7-10 kg súlyú súlyzót kell venni. Most menjünk közvetlenül a fizikai gyakorlatokra, hogy növeljük a mellszobrot.
- - Imádság . Ez a legegyszerűbb és leghíresebb gyakorlat, amelyet bárhol elvégezhet. Ehhez vigye a kezét a mellkas előtt, mint az imában. Amennyire csak lehetséges, nyomja meg a tenyerét egymás ellen, megfeszítve a mellkasi izmokat . A maximális feszültségnél tartsa 10 másodpercig. Ezután mozgassa a karokat kb. 5 cm-re előre, és tartsa további 10 cm-re, majd kezet és két ismétlést. Tanácsadás - ha lehetséges, végezze el ezt a gyakorlatot egy székre vagy egy fal közelében, a legfontosabb az, hogy a hátlapot megnyomják, mivel ez lehetővé teszi a terhelés koncentrálását a mellkas izmainak.
- Push-up . Ez egy alapvető feladat a mellszobor növeléséhez, ami ideális otthoni edzésre. A kezdők képesek térdre hajtani. Vigyázzon a hangsúlyra, és tegye karjait szélesebbre, mint a vállak. A könyök térképezésével és hajlításával leereszkedjen, megpróbálja megérinteni a padlót a mellkasával, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Megteszi az ismétlések maximális számát három megközelítésben.
- Nyomja meg a súlyzók . Nagyszerű testmozgás, amely nagy terhet jelent a mellkas izmainak. Helyezzen magára egy padra vagy egy padlóra, vegye fel a súlyzókat, és tartsa őket a mellkasához, tegye a könyökét oldalára. Izgatja az izmokat, felemeli a súlyzókat és azonnal leengedi, a legfontosabb az, hogy egyenes pályán mozogjanak. Csinálj nyolc ismétlést három megközelítésben.
- A Cobra . Ez az otthoni mellszobor rugalmasságának gyakorlása az izmok nyújtására irányul. Helyezze be a gyomrot, és tegye a kezét egy vonalba a vállakkal. Lassan emelje fel a test felső részét és a felső ponton az arcot felfelé, ami növeli a feszültséget. Miután rögzítette a pozíciót 15 másodpercig, le kell mennie. Ismételje meg mind a 10 alkalommal. Ezt a gyakorlatot a karok hajlításával hajtják végre, és az alkarokra támaszkodnak.
- Súlyemelkedést a lejtőn . Ez a gyakorlat, hogy növelje a mellszobor otthon lehetővé teszi, hogy egy szép mell alakja. Tegye a lábát a váll szintjére, kissé hajlítva térdre. Döntse előre a testet, tartsa hátat a karjaival, és engedje le a karjait. Belélegezve emelje fel a karjait, és oldalra terelje, mielőtt az alkarjuk párhuzamos lesz a padlóval. A karokat kissé hajlítsa a könyökre. A tenyérnek le kell mutatnia. A végpontnál fontos az izomzat nyújtása. Zárja le a pozíciót és tegye vissza a kezét a PI-hez.
- Push-up a székből . Ezek az úgynevezett fordított felhúzások, amelyeket egy székből vagy más hasonló felületről hajtanak végre. Álljon háttal a székhez, tegye a kezét az ülésbe, és húzza a lábát 30-45 fokos szögben. A kezek hajlítása miatt engedje le a testet a lehető legalacsonyabbra, majd térjen vissza a FE-be. Csinálj 8-10 ismétlést három készletben.