Sok orvos és oktató biztosítja, hogy a siker kulcsa egy jó szakasz, hiszen a rugalmas embereknek nincs hátrányos és lábaik vannak problémái, nem tudják, mi a sók és osteochondrosis lerakódása. Sokan kíváncsiak arra, hogyan lehet egy nap alatt egy zsineget ülni, és hogy lehetséges-e. Talán ez csalódást okoz, de lehetetlen ilyen eredményeket elérni súlyos sérülések nélkül. Néhány nap alatt csak a gyermek ülhet a zsinegen, ahol az ízületek és a szalagok nagyon mozgékonyak. Több felnőttnek dolgoznia kell, és sok időt kell eltöltenie a siker elérése érdekében.
Hogyan lehet megtanulni ülni a felosztásban?
Amint azt már említettük, 1 napig nem lesz lehetőség a zsinegre ülni, mivel ez traumatikus és szinte lehetetlen, de rendszeres edzéssel mindenkinek megvan a lehetősége a siker elérésére ebben a kérdésben. Először is meg kell érteni, kinek nem szükséges egyáltalán elkezdeni a képzést. Nyújtás tilos olyan embereknek, akik súlyos sérüléseket szenvedtek, repedtek a csontokban, és magas vérnyomással is szenvednek.
Hasznos tippek arra, hogyan viselkedjenek rövid ideig a zsinegen:
- A lecke az izmok felmelegedésével kezdődik. Ebből a célból minden alapmunka, például futás, futás, ugrás stb. Működik, a bemelegítés lehetővé teszi az izmok felkészítését és a sérülések kockázatának csökkentését.
- A komplex izomzat teljesítményének lazítása során elengedhetetlen. Bármilyen kellemetlen érzés, és annál több fájdalom jelzi, hogy meg kell állítani a szakmát.
- Az egész komplex végrehajtása során ellenőrizni kell, hogy a hátlap lapos-e. Mert a hajlított szalagok és az izmok rugalmatlanná válnak.
- Megérteni, hogyan kell nyúlni a zsinegre, érdemes megemlíteni egy ilyen fontos árnyalatról, mint a megfelelő légzés . Legyen nyugodt és sima, késedelem nélkül.
Az első szakaszban minden második napon és azután, hogy az izmok hozzászoktak a terheléshez, naponta és legalább fél órát kell gyakorolnia.
Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan ülni a zsinegen - Gyakorlatok
Fontolja meg a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyekből otthoni használatra komplexumot készíthet.
1. gyakorlat . Érdemes kezdeni a támadásokat. Vegyünk egy lépést előre, és üljünk a lábadon úgy, hogy 90 fokos szöget kapsz a térdemeden. A lába, amelyet hátrahagyott, tegye a térdét. Lassan mozgassa előre a medencét, ahol hosszabb ideig kell maradnia, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat időtartama legalább 1,5 perc. Csináld ugyanezt a másik lábnál is.
Gyakorlat száma 2 . Ha érdekel, milyen gyorsan ülsz egy zsinegre, akkor ezt a gyakorlatot kell elvégezned a képzésed során. Az izmok nyújtásához egy lábat, térdre hajlítva, csepegjen úgy, hogy a kezed legyen. Egy másik egyenes lábnak hátul kell lennie. Lassan előre hajoljon, és csökkentse a fejét. A feladat időtartama 2,5 perc. Ismételje meg a másik lábát.
Gyakorlat száma 3 . Az előző kiindulási helyzetből tolja vissza a medencét, amíg az első láb egyenesen nem lesz. A második lábat térdre kell hajolni. Kézfogás a csípőben, lassan előrefelé és lefelé hajlik. Az utolsó pontban, maradj egy kicsit. Gyakorlat nyújtja a hamstringet. A leadási idő legalább 1 perc.
4. gyakorlat . Helyezze magát a háta mögött. Az egyik lábszárak a térdnél, a másik pedig - egyenesen emelkedik. Fogja meg a lábát a kezével, és húzza maga elé a legteljesebb pontot. Ne csinálj hirtelen mozgásokat. A leadási idő 1 perc. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg újra.
Csinálj 10-15 ismétlést az egyes feladatokhoz.