Bármilyen fajta tánc, akitől nem függ, minden alkalommal az osztályok kezdete előtt könnyű bemelegítést végezni. Ez az elsõ és legfontosabb szabály a táncirányítás bármely lecke elején. A tánc előtti bemelegítés semmiképpen sem az oktatók szeszélye, hanem az izomzat felmelegedését, az osztályok során való károsodást, valamint a szalaggyűlés során felajánlott összes műanyag teljesítményt.
Melegítsd fel a táncot: általános szabályok
Mint már megállapítottuk, a bemelegítés és a tánc olyan dolgok, amelyek elválaszthatatlanok egymástól. Ebben az esetben az egyes bemelegítő programok oktatói megpróbálják magukba foglalni azokat a mozgásokat, amelyek a táncban közvetlenül érintett izmok felmelegedését célozzák. Azonban a táncolásra való felmelegedés magában foglal egyetemes mozgásokat. Ezek például:
- Pontosan állva, a vállak szélén álló lábak, derékig érő kezek. A fej négyszer felfelé mozog;
- a helyzet ugyanaz. A fej balra fordul a négy számlára. A fejet manuálisan lehet húzni a vállig;
- a helyzet ugyanaz. A fej jobbra és balra fordul (a tánc típusától függően, akár lassan, akár élesen);
- a helyzet ugyanaz. A fejet az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba forgatva négyszer 2 irányba forgatva minden irányban;
- a helyzet ugyanaz. A vállak felemelése először lassú, majd gyors, majd a második, majd egymás után gyorsan, majd egymás után;
- a helyzet ugyanaz. Vágja fel és oldja fel a váll lapátokat, kerekítéssel és hátrafeszítéssel;
- a helyzet ugyanaz. Hajlítsa előre, egyenesen tartsa hátat, húzza ki karjait előtted és elérje őket. Akkor tegyétek meg ugyanazt az oldalirányba;
- a helyzet ugyanaz. Mozgassa a medence egyik módját, érezze, hogy a combizmok nyúlik. Ezután ismételje meg a másik oldalt.
A gyerekek táncolása előtti bemelegítés magában foglalja az összes ilyen lépést is. Ezenkívül fontos, hogy a táncban használt izmokat használják - pl. Guggolás vagy tüdõk esetén, ha megerõsített combos bemelegítésre van szükség.
Melegítse fel a szalag-műanyagot
A szokásos részen túlmenően, a szalag-műanyag táncok előtt történő felmelegedésnek tartalmaznia kell azokat az elemeket, amelyek ahhoz szükségesek, hogy az izmokat egy adott foglalkozás előtt ki lehessen dolgozni. Ez lehet:
- a támadások oldalra és előre;
- a mellkas körkörös forgása - először pontok szerint: jobbra-hátra-balra, majd simán. Ezt követően ismételje meg a másik irányba;
- a szumó erejében guggol;
- Néhány elem, amelyek szükségesek a táncban - például hullám előre és vissza;
- a "nyolc" csípő előre és hátra történő végrehajtása;
- lejtők előre-hátra és oldalra;
- gyakorlatok a hátsó lábak nyújtására.
Ritka esetekben a kezek további bemelegedésére van szükség. Általában a szalag-műanyag csak egy jó húzást igényel, rugalmasságot, amely lehetővé teszi, hogy minden mozdulatot a legszívesebben és kifejezőbb módon hajtson végre. Nem minden ilyen csodát kap a születés, hanem a tartós képzések lehetséges fejleszteni, és a képesség, hogy gyönyörűen és simán mozog.
Melegítsd fel a keleti táncok előtt
A hastánc táncába beinduló felmelegedés tartalmazza az összes szükséges elemet, valamint megerősített programot a mellkasra és a combokra - sőt, ebben a táncban kapnak vezető szerepet. Ezen túlmenően a keleti táncok gyakran szükségessé teszik a kezek további bemelegedését (különösen, ha a lecke zsebkendővel táncolni készül). A normál programhoz való hozzáadáshoz:
- egy kör mentén forgatva az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes irányban;
- Forgatható csípő egy körben az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban;
- "Nyolc" csípő előre és hátra;
- "Nyolc" mellkas előre és hátra.
A legfontosabb dolog az, hogy maximálisan használják és a műanyag mozgassa azokat a testrészeket, amelyek részt vesznek a táncban. Ezután a képzés gyümölcsöző lesz és sérülésveszély nélkül!