Az a kérdés, hogy hogyan kell helyesen ugrani egy kötélen, általában csak azoknak szólnak, akik valamilyen oknál fogva nem elsimolták ezt a lenyűgöző tevékenységet gyermekkorában, amikor mindent intuitíve megértettek, és nagyon egyszerűen tanulni semmit.
Osztályok a kötélen: válasszon egy "szimulátort"
A kötélválasztásnál csak néhány egyszerű ajánlás van, amelyek fontosak a megfigyeléshez. A ugrás kényelmes volt:
- A kötél hossza tökéletesen megfelel. Álljon a kötél közepén, vegye be a kezét a tenyerében, és közelítse meg a testet. Ha a kötelek vége a hónalj szintjén - ez egy ideális lehetőség.
- A kötél vastagsága kb. 0,8 - 0,9 cm, nem lehet túl könnyű - kényelmetlen.
- Ugrás a kötélen egy hop-számlálóval, vagy egy kifinomultabb kötél kalóriaszámlálóval - tökéletesen motiválja az új eredményeket és az otthoni rekordokat.
A kötelekkel rendelkező osztályok nagyon kényelmesek és kívánatosak, ha a megfelelő választást választotta.
Mennyire kell egy kötélre ugrani?
Ha a súlycsökkenéshez használt ugrókötél, akkor a legjobb, ha naponta kétszer 15 percig ugorhatsz. Ha a kötél az a módja, hogy egyszerűen testi hangot adjon, napi 5-7 percet ugorhat kétféle módon.
Hogyan lehet megtanulni ugrani egy kötélen?
Ha nem tudod, hogyan ugorj le egy kötélen, siessünk, hogy tetszett neked - ez nagyon egyszerű. A két fő stílus közül választhat:
- Két lábra ugrál. Fogja meg a kötél fogantyút a kezében, lépjen át a kötél közepén, hagyva maga mögött. Most hajlítsa a kezét a könyökbe, és dobja a kötelet. Amikor a lábai előtt áll, ugorj át rajta. A felemelés csak az ujjakon szükséges
lábak, de egyáltalán nem! Ismételje meg 7-15 percet a céloktól függően. - Jumping a lábak megváltoztatásával. Hasonlóképpen hajtson végre ugrást, de egyenként vigye végig a lábadat, minden ugrás egyik lábáról a másikra ugrik. Itt mindig állni fog a lábujjaidon. Néhány ember számára ez a stílus egyszerűbbnek tűnik, mint az előző, valaki számára nehezebb. Próbálja mindkettőt kitalálni!
Ez minden edzés! Hogy mennyire helyesen ugorhatsz egy ugrókötélre, nincs nehézség. Fontos, hogy megtanuljuk, hogyan fejlesszük fel a lépést: másodpercenként 1,5-2 ugrást kell kapnia, vagyis 90-120 ugrás percenként vagy 45-60 ugrás 30 másodperc alatt. Ez a legoptimálisabb ütem, amely a tested mozgását és működését eredményezi, valamint hatékonyan égeti a kalóriákat és a tárolt zsírlerakódásokat.