A kalóriákból, vagy inkább a feleslegből. Annak érdekében, hogy fogyjon, meg kell növelni az energiafogyasztást, és csökkenteni kell a kalória bevitelét. Van lehetőség arra, hogy betartsák egy olyan étrendet, amelyet korábban már mennyiségben és időben ültettek el az ételekre, de lehetőség van arra, hogy kiválassza, mit eszik, és számolja magát, hogy mit és mennyit kell. Mindenesetre a testsúlycsökkentéshez szükséges kalóriák kiszámítása a felelős emberek étrendje, akik a folyamatban lévő folyamatok ellenőrzésére szolgálnak.
nyalánkság
Ellentétben a divatos diétákkal, amelyeket általában 1500-1600 kalóriára terveznek, meg kell számolnia az egyéni energiaigényt. Mi a plusz itt? Az emberek különböző életstílust vezetnek, különböző szférában dolgoznak, és különböző fizikai terheléssel rendelkeznek. Emellett vannak olyan fogalmak is, mint a növekedés, a kívánt súly és az életkor. Mindez befolyásolja a szükséges kalória mennyiségét. Ezt úgy hívják, hogy kiszámítják a kalóriák szükségességét, és el kell kezdeni számolni az alapvető anyagcserével - az a mennyiség, amelyet testetek a nyugalmi állapotban lévő létfontosságú tevékenység folyamatairól tölt.
Így lehet fogyni anélkül, hogy érezni az állandó éhséget (mint egy teljesen más étrend
emberi), valamint a szervezet károsítása nélkül is.
Általában az emberek ugyanazt a termékkészletet fogyasztják, így egy héten belül minden számlájuk automatizált lesz, mert az ételeket tartalmazó összes kalóriatartalmat feljegyzi. Ráadásul a kalóriabevitel kiszámításánál a súlycsökkenés nem tiltja meg, hogy egy kávézóba menjen, vagy családi összejöveteleken vegyen. Az éttermek oldalain található hálózatban megtalálhatja a kívánt ételeket, lásd az összetevőket, és számítsa ki, hogy mit fog csinálni.
Ami a családi vacsorákat illeti, akkor hamarosan, amikor kézzel mérlegelheti a termékeket, a kalória értékek a fejedben ülnek, könnyedén választhat magának egy csábító családi menüt.
És ami a legfontosabb, mit fog tanulni a saját bőrén, hogy a test zsír és telített. Meg fogod fedezni a mechanizmusokat és megtalálni a harmóniát magaddal.
Számlálási folyamat
Tehát annak érdekében, hogy megtanulják kiszámolni a szükséges mennyiségű kalóriát, szüksége van egy konyhai mérlegre, egy számológépre és egy notebookra. Vásárolt termékeket - tedd őket az asztalra és mindent kiszámolj egy nyomtatott kalóriatáblával . Jegyezze fel az eredményeket egy jegyzetfüzetbe.
Most, ha szendvicset szeretne készíteni, akkor megmérheti a megfelelő mennyiségű sajtot, kenyeret, sonkát, salátát és zöldségeket, és kiszámíthatja, hogy valójában milyen szendvics.
Ne feledje, a kalóriák a hőkezelés során nem mennek el, ne párologjanak. Ha olajban sütjük, adjunk hozzá egy másik 20% -os kalóriaértéket olaj alkalmazásával.
A teát, a vizet és a kávét kalóriatartalmúnak tekintjük, csak a tejszínt, a tejet, a cukrot stb.
ellenfelek
Annak ellenére, hogy a testsúlycsökkenés kalóriabevitelének kiszámításának módja a táplálkozási szakértők által elismert, sokkal hatékonyabb és ártalmatlan, mint bármely mono diéta, még mindig vannak ellenfelek. Először, ezek azok, akik úgy vélik, hogy a felesleges súly nem a felesleges kalóriákból származik, hanem a fehérje-zsír-szénhidrátok arányának megsértéséből. Ezek az emberek inkább egyszerűen kizárják a szénhidrátokat egy ideig.
Vannak is az élelmiszer-fogyasztás mennyiségi csökkentésének kötelezettségei. Ezek a paraméterek egy tálból származnak: egy ököl. Ezenkívül van egy olyan módszer, amely az éhség és az étvágy elismerésén alapul. Ebben az esetben meg kell tanulnunk, hogy kielégítsük az éhséget, de szüntessük meg az étvágyat.