A fogyás záloga az éhség hiánya. Így van. A test hosszú ideig nem hagy bennünket, és még mindig hajlik arra, hogy a táplálkozás gonosz legyen. Ezután itt az idő a túlsúlyos, vagy inkább hizlalásra, jól, és még súlyosabb problémákra a túlsúly .
Húzza le a súlyát, ha normálisan evésel minden nap, különféle szélsőségek nélkül, amelyek a táplálkozás, vagy inkább a legtöbb ember által ez a kifejezés. A fogyás csak akkor kell felvenni egy menü helyes, napi táplálkozás alapján egyensúlyt a hasznos élelmiszerek.
A fogyás és a napi táplálkozás menüjének elkészítésének első szabálya - fogyni, kevesebbet kell fogyasztania, mint a szervezet.
A testsúlycsökkentés egészséges étrendjének második szabálya - nem a kalóriát, hanem a táplálkozási értéket. Vagyis nem a kalóriatartalmak - a "sport" bár vagy a halak része, hanem mennyi hasznos proteinek, szénhidrátok és zsírok vannak. Figyelembe veszi ezt a szabályt, megszabadulhat a folyamatosan kínzó fogyástól, az éhségtől.
fehérjék
A kiegyensúlyozott étrend összeállítása a fogyás érdekében fehérjékkel kezdjük. Először is, minden alapvető étkezésnek tartalmaznia kell egy kis fehérjét, ha aktívan részt vesz a sportban, akkor is az ételeket fehérjékkel kell ellátni.
Jó fehérjék:
- alacsony zsírtartalmú hús;
- csirke, pulyka;
- nyúl;
- tojás;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- sajtok legfeljebb 25% zsírtartalommal.
A lemezen (hús vagy hal) lévő fehérje egy része arányos a tenyérrel "ujjak nélkül".
szénhidrátok
A legtöbb nő nem tud fogyni, mert nem tudja kiválasztani a megfelelő szénhidrátokat. A "lassú" szénhidrátok sokáig elégetnek minket, miközben nem növelik a vércukorszintet, és nem késztetik az étkezés folytatását. A szénhidrátoknak jelen kell lennie a menüben a reggeli és a vacsorák között, így este nem tapasztaljuk az állatok éhségét.
Jó szénhidrátok:
- hajdina, zab, csiszolt rizs, köles;
- teljes kiőrlésű lisztből készült termékek;
- teljes kiőrlésű kenyér, rozsliszt;
- rozs és hajdina kenyér élesztő és cukor nélkül;
- pita;
- sült burgonya.
zsírok
A zsírok a diéta, minden olyan egyszerű, mint mindig - a sebesség 2 evőkanál. minden (lehetőleg jó!) növényi olajat vagy 30 gramm diót.
Jó zsírok:
- olívaolaj, lenolaj;
- búzacsíraolaj, szőlőmag;
- Mandula, kesudió, mogyoró, dió, mogyoró.
cellulóz
Az étrendi rost, vagy a szál, mi teszi a bélünket. Kísérletet végezhet, és néhány napig leadhatja a cellulózt - székrekedést biztosítanak Önnek.
Ezért nem mentünk az étkezési rostokra. A nap folyamán 400 g zöldséget és 300 g gyümölcsöt kell fogyasztani. Az édes "káros" gyümölcsökön (banán, füge, szőlő) azt mondjuk, hogy "egyedileg" kell fogyasztani őket, nem pedig tömegüket és 14-00-ig.
hulladék
Igen, ez is jött, mert ez a rész a leginkább kellemetlen a szemünkhöz.
Ha fogyókúra nélkül szeretne fogyni, csak kényelmes, de nagyszerű étkezési lehetőségeket elfelejteni a következő termékek létezéséről:
- félkész termékek, füstölt termékek;
- pite, keksz, fehér;
- hosszú távú tároló édességek, valamint zsíros krémekből készült tészta;
- diófélék, csipszek, pattogatott kukorica;
- gyorsétel - nem csak gyorsétel, hanem instant burgonyapürével, tésztával és levesek brikett.
Összefoglalva
Tehát a fogyókúra megközelítő étrend menete így fog kinézni:
- reggeli - hajdina zabkása, kávé tejjel, 1 gyümölcs;
- snack - 2 gyümölcs, 1 csésze kefir;
- vacsora sült burgonya, hal, zöldség saláta 1 evőkanál. növényi olaj;
- snack - reszelt sárgarépa fekete olívabogyóval;
- vacsora - csirkefilé, brokkoli, 1 evőkanál. narancslé.
Természetesen ez a menü nem tetszik a szemnek. De javíthatja a helyzetet - hetente egyszer megengedheti magának, hogy enni olyan dolgot, amit nagyon szeretett, ami természetesen nem szerepel a menüben.