A "Cushka" diéta a lányoknak célja, hogy segítsen megszabadulni a zsír maximális mennyiségétől. A "Cushka" a fogyás végső fázisát jelenti, és azoknak, akik túlsúlyba kerülnek, először vissza kell állítania nagy részét. Ezenkívül egy ilyen táplálkozási rendszert mindig aerob edzés kísér.
Mi a lényege a "Cushka" étrendnek a lányoknak otthon?
Az étkezés időtartama 2-3 hónap, amely alatt fokozatosan kizárják az étrendből az egyszerű szénhidrátokat. Mivel érdekli a lányok testszárításához használt étrend menetrendje, javasoljuk, hogy az ilyen ajánlásokat megvizsgálja egy takarmányban:
- a szénhidrátok aránya az első héten 2 g / 1 kg tömeg. Gyümölcsökből, zöldségekből, gabonafélékből és tésztafélékből, valamint fehérjékből kell származniuk - tojásból, alacsony zsírtartalmú húsból és halból, erjesztett tejtermékekből. A zsírokat növényi olajok képviselik;
- a második héten a szénhidrátok mennyisége 1 grammonként 1 kg-ra csökken, és a fehérje mennyisége nő. Ennek megfelelően a hús aránya a táplálékban, zöldségfélékben és zöldségekben nő, és édességek és gyümölcsök teljesen kizártak. A gabonaféléket a nap első felében használják;
- a harmadik héten a szénhidrátok normája 0,5 kg-ra csökken 1 kg súlyonként;
- a következő két hétben fokozatosan kijönnek a "Cushka" étrendből.
Nagyon fontos, hogy frakcionálódjon, és gyakran, sok folyadékot inni. A fentiek alapján közelítő menüt készíthet a "Cushka" diéta első hetére a lányok számára, itt van:
- reggeli zabkása, két főtt tojás és egy pohár zöld tea ;
- a második reggeli - friss zöldségek saláta olívaolajjal öltözve;
- ebédnél a zöldségleves és a főtt csirkemell egy adagja;
- egy közepes reggeli snackhez egy bundából készült túró bundában;
- vacsorázni, halat párolt zöldségekkel;
- mielőtt lefeküdt egy pohár joghurtot.
Évente kétszer gyakrabban, egy olyan energiarendszer, amely betartja magát, nem ajánlott.