A csúnya hasa sok lány számára problémát jelent, és mindezt azért, mert az e zónából származó zsír nagyon lassan halad. Mindez okozza a téma népszerűségét - milyen gyakorlatokkal távolíthatja el a gyomrot . A jó eredmények elérése érdekében fontos, hogy ne csak a sportot játsszák, hanem a táplálékot is módosítsa, mert attól függ, hogy mit fogyasztanak az emberek, az eredmény nagyobb mértékben függ. Kerülje a zsíros és káros élelmiszereket, előnyben részesítve az egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeket. Ahhoz, hogy jó eredményeket érhessen el, fontos, hogy a szervezet kevesebb kalóriát kap, mint amennyit elpazarolt.
Milyen gyakorlatokat távolít el a gyomorból?
A komplexnek olyan gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek célja a sajtó izomzatának erősítése, valamint a zsírégetés elősegítése. Fontos megjegyezni, hogy a test egyik területén nem lehet fogyni, ezért a terhelésnek összetettnek kell lennie. Gyakorlatok a gyomor eltávolítására és a szivattyúzáshoz, hetente 3-4 alkalommal. Ami az ismétléseket illeti, akkor a 3 megközelítés 12-15-szer. Fontos mondani a légzésről: be kell lélegezni a gyakorlat elején, és kilégzést kell tennie a maximális terhelésnél. Ne felejtsük el, hogy előmelegítéssel először fel kell melegíteni az izmaidat, mert nem számíthatsz a sérülésekre, és az eredmény magasabb lesz.
Milyen gyakorlatok segítenek eltávolítani a gyomrot:
- Ha hátul van, akkor hajlítsa meg a lábadat, hogy az ölében megfelelő szöget zárjon le, és tegye a kezét a fejed mögé. A feladat - exhaling, mutassa az egyik könyök könyökét a másik térdre. Kilégzéskor vegye be a kiindulási helyzetet, és ismételje meg a másikat.
- Húzzon hátra úgy, hogy a vállpengék ne nyomja a padlót. Emelje fel a karját és a lábát, úgy, hogy szögletes legyen. A feladat az, hogy a kezeivel térdre érjen. Fontos, hogy a medence a padlóra van rögzítve, és ne mozduljon el. A feszültség növeléséhez emelje fel a lábát 20 cm-rel a padlóról.
- Ehhez a gyakorlathoz, annak érdekében, hogy eltávolítsák a zsír a gyomor, vegye a labdát a kezében, ha nem, akkor súlyzók vagy más terhelés fog tenni. A legjobb, ha a súly körülbelül 2-3 kg. Helyezze magát a padlóra, emelje fel a lábadat, térdre hajlítsa őket, és keresztezi őket a bokában. Emelje fel a testet, és tartsa az egyensúlyt a kanyargásokig. A feladat - tartja a labdát a kezében, átadja, aztán balra, majd jobbra.
- Álljon a bárban, kezét a vállak alá. A feladat - felváltva húz magadra, majd jobbra, majd bal térdre, nem megfeledkezve a megfelelő lélegzésről;
- Helyezze magát a hátadra, és tegye a kezét a derek alá, de fókuszálással is eloszthatja őket. Emeljük fel a lábadat valahol 15-20 cm-re, hajlítsd le és emeld fel a lábadat, csinálj "ollót".
- Ez a gyakorlat a gyomor eltávolítására több szakaszban történik. Míg a hátadon, szétszedd a lábad és egy térdre hajoljon. Húzza ki a karot a hajlított láb felől, a másik pedig - könyököl. Emelje fel a testet, és egyenesítse ki a karot, mozgassa az ütközőt a tenyérre. Az utolsó szakaszban emelje fel a csípőt és húzza előre a lábát. Néhány másodpercig rögzítse a helyzetet, hogy érezze a feszültséget, és menjen vissza a kiindulási helyzetbe, miután átment az összes szakaszon. Ne felejtsd el ismételten megismételni a gyakorlatot.
- Míg a hátán hajlítsa a lábát, hangsúlyt fektetve a sarkára és mutassa a zoknit. A feladat a csípő felemelése, hogy a test megismételhessen egy egyenes vonalat. A maximális ponton maradjon egy ideig, és dobja a kiindulási helyzetbe.
Válasszon ki több lehetőséget a javasolt opciók közül, és körkörös edzéssel vegye be őket, majd cserélje ki őket újakra. Ez fontos, hogy az izmok nem ismerik a terhelést, különben nem lesz eredmény. Az összes szabály figyelembevételével pár hónapon belül a tükörben lehet látni egy másik személyt.