A nők millióinak álma lapos gyomor, különösen, ha az eredmény 5 perc alatt érhető el. Egyesek számára irreálisnak tűnhet, de nem Anita Lutsenko számára , aki különleges komplexet fejlesztett ki. A tréner szerint sok lány nem tud lefogyni ebben a testrészben a gyakorlatok helytelen végrehajtása és szabálytalan tréning miatt.
Hogyan távolítsuk el a gyomrot 5 perc alatt?
Anita biztosítja, hogy az egyszerű csavarás, a jó eredmények elérése irreális, mivel minden hasizmok, nem csak a sajtónak, meg kell kapniuk a terhelést. Lutsenko kínál 6 gyakorlatokat a lapos gyomor, ami 5 percet vesz igénybe. Fontos mindent megtenni egy ütemben, és ne tegyen nagy szünetet. A komplexum magában foglalja az ilyen gyakorlatokat:
- Futás magas térdcsillapítóval a helyén . A kezek könyökölnek a könyökökön, és elé teszik őket. Alternatív megoldásként elérje az egyik vagy a másik térde tenyerét. 1 percig gyors ütemben fusson. Ezután ajánlott a légzés helyreállítása. Ehhez nyújtsa fel a karját és lassan leessen.
- Overstepping . Álljon fel egyenesen, tegye a kezét a derekára, emelje fel a lábát előre, és mozgassa oldalra, mintha át akarja lépni a feszített szálat. A térde kissé meghajlítható, de egyenesen tartja a testet. Végezzen 20 ismétlést minden egyes lábával.
- A Pomp . Hajlítsa előre, kissé hajlítsa a térdét, és pihenjen a kezedben. Vegyetek mély lélegzetet és lélegezzék ki az egész levegőt. Ezután tartsa a lélegzetét, és minél többet húzza ki a gyomrot. Ezután ötször kifelé vágja. Csak 20 ismétlést végezzen. Ez a gyakorlat különösen fontos azoknál a nőknél, akik a szüléstől szeretnének visszatérni.
- "Plank" . A lapos gyomor gyakorlásait egyszerűen lehetetlen elképzelni a "Plank" nélkül, mert lehetővé teszi a has elülső falának szivattyúzását. Vegye a hangsúlyt hazudni, ha nehéz, akkor tudsz menni a könyökén. A hátat egyenes helyzetben kell tartani, és a gyomrot meg kell feszíteni. Tartson ebben a helyzetben maximum fél percig.
- "Gyémánt" . Ennek a gyakorlatnak két lehetősége van. A kiindulási helyzet megegyezik: ülj a padlón, lábad előtt lábaidat, kösd össze a lábakat és a térdeket, hogy az oldalak felé irányuljanak. A kezét a fej mögé tegye, és a hátát a padlóra engedje le úgy, hogy a derekát a padlóra nyomja. A kilégzés lassan emelkedik és visszatér a kiindulási helyzetbe. Csinálj 10 ismétlést. A második változatban a test felső része állandó marad, és a lábakat fel kell emelni, miközben a medencét ki kell húzni. Ne dobja lábait a fejed mögé. Csinálj 10 ismétlést.
- Liftek . Feküdj a hátadon, tedd széttárva, és nyomd le őket a padlóra, hogy támogassák az egyensúlyt. Hajlítsa a térdét és emelje fel őket. Engedje le őket, majd jobbra, majd balra, hogy a vállak mozogjanak. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a hasát laposra és dombornyomással készítsük el.
A komplex legalább hetente háromszor, és néhány hét alatt jó eredményt fog látni.
Hogyan kell enni gyorsan, hogy a gyomor lapos?
A súlycsökkenés nagy jelentőségű, nem csak a testmozgás, hanem a táplálkozás is. A táplálkozás fő feladata, hogy megszabaduljon a zsírtól és javítsa az emésztőrendszer működését. Meg kell tagadni az alkohol és a dohány használatát, valamint kizárni a zsírt és az édeset. A leghatékonyabb a következő étrend: hajdina, kefir és rizs. A lapos gyomor táplálása a következőket tartalmazza:
- Élelmiszerek, amelyek rostot tartalmaznak . Köszönetüknek köszönhetően megtisztíthatja a béltermékeket a bomlástermékekből és létrehozhatja az emésztőrendszert. A gabonafélék, hüvelyesek és zöldségek felvétele a menübe.
- Friss gyümölcsök . Használja őket külön táplálékként. A legjobb, ha előnyben részesítjük a citrusféléket, az almát és a körtét.
- Fehérje termékek . Ezek nélkül a normális anyagcsere lehetetlen. Tegye bele a menübe az alacsony zsírtartalmú hal, csirkehús, tojásfehérje, diófélék stb. Az elfogadható napi normál 50 g.