A statisztikák szerint az emberiség gyönyörű felének hatalmas képviselője elégedetlen a megjelenésével. Sok hangsúly a lábakon, amelyek messze nem tökéletesek. Ezért van a téma, hogy hogyan lehet rúgni egy lány otthon nagyon népszerű. Érdemes megjegyezni, hogy nem csak a túlsúlyos hölgyek vesznek fontosságot a tökéletlenségnek, hanem a vékony emberek is, akik szeretne izomtömeget építeni.
Hogyan tudom lengeni a lábam?
Az eredmények elérése érdekében nemcsak a rendszeres gyakorlás, hanem a megfelelő étkezés is szükséges. Javasoljuk, hogy a menübe több fehérjeterméket is felvehessünk, komplex szénhidrátokkal kiegészítve. Tilos az étkezés zsíros, sült, édes és liszt. Ahhoz, hogy megértsd, hogyan lehet szivattyúzni a lábad otthon, helyesen kell kialakítanod a gyakorlatokat. Vegyünk néhány népszerű változatot.
- Squats "Pistoletik" . A klasszikus guggolás mellett, amelyről sokan ismertek, elvégezheti a gyakorlat változatait, mivel ez lehetővé teszi a lábak gyors lengését. A javasolt opciót nehéznek tekintik, és először is nem könnyű vele megbirkózni. Állj fel egyenesen és emelj fel egy lábat enyhén. Feladat - a támasztólábra, guggol, és a másik előretoljon, és tartsa párhuzamosan a padlóval. A lábfej lábát teljesen le kell nyomni a padlóra. Ha nehéz a feladat elvégzése, akkor álljon közel a falhoz, és nyújtsa a kezét.
- Növelje a félig lábujjakat . Ha érdekel a vékony lábak szivattyúzása, akkor figyeljen erre a gyakorlatra. A terhelés a kaviárra esik, ami több edzés után dombornyomásos lesz. Álljon meg valamilyen magasságban, például egy lépcsőfelületen vagy lépcsőn, hogy a sarok lógjon a levegőben. A feladat - menj fel a lábujjadra és menj le. Az izmok terhelése a mozgások amplitúdójától függ.