Nem sok lány tud természetesen dicsekedni a karcsú és szép lábak, így elérni a kívánt formákat, akkor keményen kell dolgozni. Ehhez nem szükséges az edzőterembe menni, mivel elég megérteni, hogy egy lány, aki otthon rázza a lábát. Hatékony gyakorlatok vannak, amelyek nem igénylik összetett berendezések és erőteljes berendezések használatát. Nem szabad elfelejteni, hogy az eredmény olyan integrált megközelítés, amely magában foglalja nemcsak a sportot, hanem a megfelelő táplálkozást is.
Hogyan lehet egy lány otthon szivattyúzni a lábát?
Kezdjük a menü kidolgozásával, mivel a fogyás és az izomnövekedés jobban függ a táplálkozástól. Először is el kell hagyni az édes, a lisztet és a zsírt. Az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó termékek az ábra fő ellenségei. Fontos, hogy enni sok fehérje ételeket, így a napi ráta 80 g, és ez 150 g húst vagy halat és 200 g túró. A menüben is szerepeljen a zabpehely, az olívaolajba öltözött zöldség saláta és gyümölcs helyett édes.
Beszélgetés arról, hogy hogyan kell rúgni egy lányt otthon, induljon aerob terheléssel. Ezek fontosak a túlzott kalóriák elvesztéséhez és a cellulitisz eltávolításához. Erre a célra a kerékpározás, futás, úszás, ugrás és speciális szimulátorok gyakorlása alkalmas. Az izmok kiaknázásához erőteljes terhelésre van szükség, de hetente kétszer többet nem ajánlott gyakorolni, mert fontos, hogy a test időt nyerjen vissza. Azok számára, akik érdeklődnek a lábuk lendületeként otthon, érdemes tanácsot adni arra, hogy szükség van extra súlyra, például súlyzókra vagy súlyzókra. Meg kell mondani, hogy a terhelés fokozatosan növekszik, és ez mind a súlyra, mind az ismétlések számára vonatkozik. Minden gyakorlatot három sorban meg kell ismételni, 10-25 ismétléssel.
Hogyan lehet gyorsan feltölteni a lábát otthon:
- Csikorgatás egy ugrással. A csikorgások az alapvető feladatok, amelyek segítségével jó eredményeket érhet el. Állj fel egyenesen és végezzen egy guggolást, leesik, mielőtt a derékszögben térdre kerül. A lábak és további lengő kezetek nyomásának rovására hajtsa végre a magas ugrást, és a leszállás után üljön le újra. A terhelés növeléséhez használja a súlyozást a lábadon vagy készítsen súlyzókat.
- Zaprygivaniya a platformon. Először meg kell határozni a platformot, például egy pad lehet, amelynek magassága körülbelül 10 cm-rel a térde alatt kell lennie. Fontos, hogy a platform stabil. Álljon körülbelül 30-40 cm-re tőle, majd ugorjon a lábak és a fenék erősségével. Amikor a gyakorlat jól működik, vegye fel a súlyzókat.
- A bukás. Ha beszélsz arról, hogyan lehet szivattyúzni a lábad otthon, akkor nem felejtheted el ezt az alapvető gyakorlatot, ami kiváló terhelést biztosít a csípőre. Állj fel egyenesen és húzd fel a gyomrot. Vegyünk egy mély lépést előre, és üljünk le, amíg egy 90 fokos szög keletkezik az első láb térdén. Visszatérés a PI-be és a másik lábával a lába.
- Nő a zoknihoz. Ahhoz, hogy a lábai szépek legyenek, figyelmet kell fordítanunk az összes izomra, beleértve a borjakat is. Álljon lábujjával egy kis dombon, otthon elég és vastag könyv. A saroknak a levegőben kell lennie. Lassan fel és le a lábujjaidra. A terhelés növeléséhez használjon súlyzót.
- Mahi. Álljon mind a négyen, tegye karjait a vállak alá és várom. Húzza meg a lábát, térdre hajolva a mellkasra hajlítva hátul, majd húzza vissza teljesen, egyenesítve. Végezze el a szükséges számú ismétlést és a másik lábat a vonat.