A vékony derék a női test egyik mutatója. Sajnos sokan nem tudják elérni a derék "darázsát", nem csak az odaadás és a buzgalom hiánya miatt, hanem számos okból. Még a vékony derékra vonatkozó legjobb gyakorlatok sem garantálják a 100% -os eredményt.
Miért függ a derékvékonyság?
Mielőtt elkezdenénk gyakorlatokat egy vékony derékra (ami persze megváltoztathatja a megjelenést), beszéljünk a szomorúságról - a körülmények között, amikor a nyárfa derék nem érhető el:
- öröklés - ha a családjában élő nők híresek a tépettségükről és a súlyos csontról, sajnos a darázs nem látható;
- a bordáktól a csípőig való távolság - minél hosszabb a távolság, annál nagyobb a darusz derék kialakulásának valószínűsége;
- hormonok - a férfi hormonok megnövekedett tartalommal, a női test elveszíti nőiességét, beleértve a derék finomságát;
- a fizikum - a derék finomságát elérő hiperszténizmus sokkal nehezebb, mint az asthenics.
A derékra gyakorolt gyakorlatok szabályai
De mindazonáltal a gyakorlatok a jobb és az egyetlen módja annak, hogy a derék hígabb legyen. Bizonyos értelemben még mindig segítenek és a természet minden kedvezőtlen előfeltétele.
A sajtóban a vékony derékra vonatkozó gyakorlatok hatékonyságáról szóló véleményt hibásnak tekintik. Naponta szivattyúzva a sajtót, csak kibővítheti testének hatókörét. A sajtó izmai, miközben egy hangon, támogatják a derekát, de nem teszik vékonyabbá.
Sokkal fontosabb, hogy a vékony derék gyakorlatának kezdeti komplexuma feltétlenül tartalmaz kardio-terheléseket, mert van egy szabály - a derék csak akkor lesz, ha már nem a test többi részén van. Combine cardio és strength gyakorlatok az edzésekben. A kardio segít felmelegedni az izmokat, és az edzés erősíti a sajtó közeli izmait.
Edzés előtt fel kell melegíteni, és edzés után - a nyújtáshoz. A felmelegedés megvédi az izmok nyújtását az edzés során, és nyújtja a fájdalmat és a tejsav felhalmozódását. Ezenkívül ez a nyújtás teszi az izmokat, erősödik az erősítő edzéssel, hosszúkás, nőies, és nem dagadt, mint a testépítők.
És talán a legfontosabb - ne bízz a derekával lejtőn. A lányok jobbra hajolnak, és vég nélkül maradnak, remélve, hogy a zsírokat égetik az oldalukon. Ezt a gyakorlatot meg lehet tenni és meg kell tenni a felmelegedésre, de ha hajlítsa a botot, a lejtők segítségével fejleszteni fogja a sajtó laterális izmait, ami azt jelenti, hogy nem lesz szűkebb, hanem szélesebb.
ünnepély
- A lábak váll szélessége, térd hajlítva, kezek előtted. Elkezdjük az ügyet jobbra és balra forgatni. Préselés előtt melegítse tovább.
- A lábak térdre hajolnak, keze elé, a padlóra ülünk. Fordítunk, megfordítjuk a jobb kezét, és megérintjük a padló könyökét. Mi alternatívak mindkét kezünkön - 16-szor.
- A kéz és a test helyzete változatlan marad, a lábak a padlóról derékszögben a testre szakadnak. Megismételjük a 2. gyakorlatból felemelt lábakkal való megfordulást.
- Komplikáció: a test helyzetének rögzítése az előző gyakorlatban, ismételje meg a fordulatot a testtel és a kézzel, miközben az ellenkező lábat kiegyenesíti. Változó oldalak, 16-szorosok.
- Lefeküdtünk a padlóra, a bal kezét a fej mögött, a jobb oldalt félretettük. Négy fiókban a jobb kezünket a jobb sarok felé nyújtjuk, majd a négy számlára visszatérünk az FE-re. Ismételje meg - 8 alkalommal. Kézeket váltunk.
- Hátul feküdtünk, a test mentén, a lábak félig meghajlítva és felemelve, négy láb lógott a fej fölött, és a padlóról szakadt a medence. Ezután visszatérünk a négy számlához a VI alatt. Ismételje meg 8-szor.
A derékra gyakorolt gyakorlatokat legalább hetente négyszer kell elvégezni, kombinálva a kardio terhelésekkel.