A súlyzós lányok hátulján végzett gyakorlatokat ritkán használják, mivel a súlyzók olyan különleges eszközök, amelyek csak a kezek és a vállak hatását befolyásolják. Valójában a hátsó fizikai gyakorlatok, amelyek az izmos keret megerősítésére, helyes testtartás kialakítására és 8 órán át tartó napi terhelés terhelésére kényszerülnek, még hatékonyabbak lesznek, ha hozzáadjuk őket a terhekhez. Ez a kis elem segít megépíteni az izomtömeget, így hamarosan elérheti céljait.
Ellenjavallatok a testsúlyokkal vagy súlyzókkal végzett gyakorlatokhoz
Természetesen az ilyen megnövekedett fizikai erőfeszítés nem mutatható ki a tisztességes szexnek. Vannak olyanok is, akiknek szükségük van gyakorlatokra, hogy szivattyúzzák a hátukat. Ezek a következők:
- hipertóniás betegek;
- a szívbetegségben szenvedők;
- a lányok kritikus napokon;
- asztmások;
- terhes nők;
- pajzsmirigy-rendellenességek;
- vírusos betegek;
- az emberek a rossz közérzet időszakában, rossz egészségi állapot;
- a scoliosisban vagy osteochondrosisban szenvedők (ebben az esetben speciális gyakorlatok szükségesek).
Ha bármilyen krónikus betegségben szenved, bármilyen tevékenység előtt, például az izmok kifejlesztésére irányuló gyakorlatoknál érdemes orvoshoz fordulni. Állj meg a kórházba - kérdezze meg a szakemberek sok ingyenes online konzultációját.
Gyakorlatok hátul lányoknak
Gyakorlatokat kell tennie a hátsó izmok feltöltéséhez, legalább heti 3-4 alkalommal. Állandó osztályok, amelyek eredményeket hoznak. Ha elolvassa ezt a cikket, és egyszerre mindent megtesz, majd egy hónap múlva megjegyzi, és ismételje meg, akkor persze nincs értelme. Tehát nézzünk gyakorlatokat a háttámogatásra:
- Ez a gyakorlat a háton állva áll. A lábszár szélén a vállak, előtted egy stabil szék támogatást. Egy kézben vegyél egy súlyzót, a második pedig egy szék székében ül. Kézi a súlyzót, hogy engedje le, tartsa egyenesen a hátát. Húzza vissza a könyökét, óvatosan húzza meg a karját a mellkasához, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Tedd meg 10-szer, cserélje le a kezét és hajtsa végre 10 alkalommal.
- Állj fel egyenes, láb váll szélessége, kezében egy súlyzó. A kezét tenyérrel előre mozgatva emelje fel a kezét oldalra. Ezután a kar helyzetét párhuzamosan a padlóval tartva hajlítsa a könyökeket a mellkasra. Menj vissza az eredetihez. Tedd 20-szor.
- Legyünk hátra a fitballon (mert hiányozhatsz egy pár székletet). Kézi súlyzókkal kiegyenesedik, a mellkas mellé. Lassan kezdjen egyenes karokat a fej mögött a maximális amplitúdó mellett, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
- Hátul fekve, a térdre hajolt lábak, lábak a padlón. A kézfejűek kezei kiegyenesednek és felemelkednek. Alsó egy kéz a fej, a másik egyidejűleg ezeket - a csípő. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Változtassa meg a karok irányát, és tegye meg ugyanezt.
Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg tízszer. - Állva egyenletesen, a lábak vállszélességével egymástól távol tartsák a súlyzókat a kezedben, hajoljatok előre, engedj le a karjaidat. Miközben a hátát egyenesen tartja, jobbra és balra fordítsa hátat. Ismételje meg 20-szor.
Az ilyen hasznos gyakorlatok a hátra nagyon gyorsan megtörténhetnek. Ezért a komplexum nem sok időt vesz el tőled, és akár napi bemelegítésként is beillesztheti, anélkül, hogy veszélybe sodorhatja a saját menetrendjét. A legfontosabb dolog nem a teljesítmény leadása: csak akkor, ha rendszeresen csinálod, ezek a gyakorlatok megerősítik a háta izmait, és a testtartást kecsesebbé teszik, és könnyebbé teszik a mozgásokat.